一注意：避免運(yùn)動過量

    通常高血壓患者服藥的種類很多且有所不同，因此即使您是處在很安靜的狀態(tài)，心率也有加速或減慢的情況，由此可致患者對運(yùn)動的承受力下降。

    心率減慢 當(dāng)服用倍他樂克、心得安等β受體阻斷劑時(shí)，有些患者安靜心率可以減慢到５０～５４次／分。如果患者是一個(gè)６０歲的人，平日活動量少，當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動的時(shí)候，其心率可能會跳到９６次／分到１１２次／分。此時(shí)患者可能會感到氣短、心慌，血壓可能升高。因此，聊城市第四人民醫(yī)院專家建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運(yùn)動時(shí)注意測量心率，將心率控制在９０次／分以下比較安全。

    心率加快 有些藥物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服藥１０分鐘后，在安靜狀態(tài)下心率即可增加到８０～９０次／分，患者能感到心跳，稍事運(yùn)動就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥后心率反應(yīng)最強(qiáng)烈的時(shí)間段（實(shí)際上是體內(nèi)藥物濃度較高的時(shí)候）不做大肌肉活動，只做腹式呼吸和舒緩的動作。

    輕度抑郁 有些降血壓的藥物可能會產(chǎn)生輕度抑郁癥狀，患者千萬不要放棄有規(guī)律的運(yùn)動和其他有益的娛樂活動。

    二注意：夏練三伏不可取

    在夏季，血壓通常比冬天低一些，高血壓患者也如此。因此，對高血壓患者來說，夏練三伏是不可取的。不僅運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減小，運(yùn)動時(shí)間也應(yīng)縮短，并避開氣溫最高的時(shí)間段，不在陽光直射的環(huán)境下運(yùn)動。還要特別注意補(bǔ)充水分，以防血液濃縮導(dǎo)致缺血性腦血管意外。

　　聊城市第四人民醫(yī)院專家建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水，因?yàn)樽詠硭�或礦泉水含有與降血壓有關(guān)的鈣、鎂等礦物質(zhì)，至少能滿足身體對礦物質(zhì)１／５的需要量。而且礦泉水呈弱堿性，能部分中和由運(yùn)動產(chǎn)生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純凈水，就沒有這種好處了。同時(shí)，由于出汗后血液是濃縮的，需要補(bǔ)充低滲透壓的白開水。若補(bǔ)充鹽水或成品飲料，會加重血液濃縮或脫水，加重口渴的感覺。最好在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后少量多次補(bǔ)水，每次１５０毫升左右（三四大口），水溫不要太涼，以２０℃左右為宜，以防對胃腸道和血壓產(chǎn)生不良刺激。

　　三注意：多吃蔬菜和水果

　　由于有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)很容易通過尿液排泄而造成體內(nèi)缺乏。同時(shí)，由于在運(yùn)動中熱能消耗增加，而每增加１千卡熱能，就需要０．５毫克維生素ｂ１做輔酶。如不及時(shí)補(bǔ)充，體內(nèi)就很容易缺乏維生素ｂ１。因此建議高血壓患者適當(dāng)食用粗糧，或服用含維生素、礦物質(zhì)的營養(yǎng)藥物，平時(shí)多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩(wěn)定有一定好處。