教師是“人類靈魂工程師”，他們不辭勞苦，默默奉獻。但教師們的健康狀況又怎樣呢？山東省教育工會的一份調(diào)查顯示，山東高校教師約有15%基本健康，20%處于疾病狀態(tài)，剩下約65%處于“亞健康”狀態(tài)。在這些“亞健康”的教師中，約有30%正處于疾病邊緣。

    大家也許感覺教師的工作環(huán)境很安全，其實暗藏許多健康威脅，比如粉筆灰、電腦輻射、辦公室的空調(diào)等。這些威脅很容易讓老師患患惡性腫瘤、心腦血管等疾病。

    心理健康方面，聊城市第四人民醫(yī)院對市區(qū)30所學校的近2000名教師進行的心理健康狀況調(diào)查表明，13%的教師或多或少的存在心理問題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。調(diào)查結果表明，教師工作壓力的7個因素按帶來壓力感程度輕重分別為：學生問題、時代的新要求、社會環(huán)境、工作條件、工作負荷、競爭與個人發(fā)展、學校軟環(huán)境。

    事實上，影響教師健康的因素遠不止這些。教師節(jié)來臨之際，我們特別邀請聊城市第四人民醫(yī)院專家為教師定制一套健康管理方案，提示老師們保護健康的重點。

    1.注意嗓子保護。一是講話時間不宜過長，聲音不宜過大。特別是患感冒、身體疲勞時，及女教師經(jīng)期時應少講話，切忌大聲喊叫。二是盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒。三是患急性咽炎時要及時治療。

    2.注意下肢保護。一是減少站立時間，講課時可慢步走動。二是加強肢體鍛煉，如打太極拳、做體操等。三是晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管、解除疲勞，又能讓人安然入睡。

    3.注意頸、腰椎保護。除定期體檢外，注意伏案時間不宜過長，課間做些擴胸，扭腰，活動四肢等運動，和學生一起跑步、打球、散步，既強健了身體，又增進了師生間的友誼。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺，解除視疲勞。

    4.注意心理調(diào)節(jié)。一個盡職的教師非常辛苦，需要休息和放松，因此應該選擇合適的時間、合理的方式宣泄自己的情緒，如對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或寫日記；或者縱情高歌，逛逛街，買些自己喜歡的東西等。一位身心健康的教師必須有“四心”——正視現(xiàn)實的平常心，透視自我的知足心，積極待人的樂觀心，與人傾訴的分享心。

    除了以上四方面，聊城市第四人民醫(yī)院專家還特別強調(diào)，教師應該意識到管理健康是一輩子的事，并提示了不同年齡段老師需要注意的健康問題。

    ２０~３０歲：加強運動�？蛇x擇具有沖擊性的有氧運動，如跑步、各種球類等運動方式。這些運動既可以解除工作和學習上的壓力，又能增強人的自信心和克制力。

    ３０~４０歲：保持身材。從30歲開始，人體的新陳代謝能力開始下降，尤其需要提防身材變樣。建議每周最少運動3次，每次30分鐘。如果自己一個人總是懶得動彈，不防選擇需要合作的運動，如打羽毛球、踢足球等。

    ４０~５０歲，維護骨骼。40歲左右，骨骼健康開始走下坡路，應加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，或快走四五次。

    ６０歲以上，防高血壓、各類腫瘤。年齡越大，患病率越高。減少油、鹽的攝入、勤運動、少熬夜、心態(tài)平和非常關鍵。由于身體機能開始衰退，更要多運動，首先從步行開始，散步、慢跑、太極拳等都適合老年教師。