堅(jiān)持適度鍛煉可保護(hù)脊柱

    人體從頭到腳的各個(gè)部位都與脊柱有著千絲萬縷的聯(lián)系，10月16日是“世界脊柱日”，專家提醒——

    脊柱健康關(guān)系著我們?nèi)�身的健康，�?duì)脊柱的傷害會(huì)通過神經(jīng)或經(jīng)絡(luò)傳達(dá)到臟腑與四肢。早期的頭痛、頭暈、視力下降、頸部僵硬、多夢、失眠、口渴、心煩、耳鳴、耳聾、胸悶、氣短、肩胛酸痛、腰膝酸軟、全身乏力、反應(yīng)遲緩、腹部脹痛、小便困難、便秘、腹瀉、肥胖、消瘦、男性陽痿、女性月經(jīng)紊亂等亞健康、慢性病大多跟脊椎的問題有關(guān)。

　　在10月16日“世界脊柱日”到來之際，骨科專家告誡市民：關(guān)注脊柱健康，保護(hù)脊椎，應(yīng)該從每天的日常生活中點(diǎn)滴做起。

　　成長族 脊柱側(cè)彎影響大

　　脊柱側(cè)彎在我國青少年人群的發(fā)病率不斷上升，必須引起家長的重視。脊柱側(cè)彎除了對(duì)影響孩子的體型外，對(duì)孩子的心理、社交也產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎還會(huì)導(dǎo)致孩子的心肺功能異常，或壓迫脊髓和神經(jīng)，導(dǎo)致行走困難或大小便障礙。平時(shí)在生活中，家長可以注意看孩子是否有頭頸部歪斜，雙肩不等高，胸廓及腰部不對(duì)稱的情況，如果觀察有異常，就需要提高警惕，及早帶寶寶去醫(yī)院檢查，判斷其是否為先天性脊柱側(cè)彎。

　　對(duì)于已經(jīng)確診的先天性脊柱側(cè)彎患兒，應(yīng)當(dāng)盡早就診，聽取專業(yè)建議，專業(yè)的醫(yī)生會(huì)根據(jù)孩子的具體情況，提供治療建議。早診早治對(duì)脊柱側(cè)彎治療非常關(guān)鍵，很多孩子早期通過保守治療，可避免側(cè)彎畸形加重，最后無需通過手術(shù)進(jìn)行側(cè)彎矯形。因?yàn)楫?dāng)年齡較大時(shí)，脊柱畸形往往進(jìn)展至非常嚴(yán)重，此時(shí)手術(shù)治療的難度也非常大。

　　有些家長誤聽人說脊柱側(cè)彎是由于嚴(yán)重缺鈣引起的，就給孩子補(bǔ)鈣。結(jié)果患兒服用了大量鈣劑，非但沒有起到治病的效果，反而給原本虛弱的脾胃加重了負(fù)擔(dān)。千萬不要濫用鈣劑，尤其是不能替代對(duì)脊柱側(cè)彎的治療。

　　坐班族 坐姿不正留禍患

　　如今許多“中老年人的專利疾病”已悄然趨于年輕化，頸椎、腰椎更是成為當(dāng)下許多白領(lǐng)人群的高發(fā)疾病部位。陶惠人指出，隨著年齡的增長、骨骼鈣質(zhì)流失、不正確的坐姿、外力損傷、運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)?shù)�，都�?huì)導(dǎo)致腰頸椎部多發(fā)性疾病，其中尤以長時(shí)間坐著辦公的“坐班族”最為常見。

　　“長時(shí)間看電視、玩電腦，枕頭過高或過低，坐車時(shí)打瞌睡，歪著頭夾著聽筒打電話等等不良習(xí)慣維持時(shí)間過久，不但會(huì)使頸椎間盤內(nèi)壓力增高，還使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，肌肉韌帶受到牽拉勞損導(dǎo)致頸椎增生，嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等引起一系列的不舒服或疼痛。”他建議，坐班族平時(shí)一定要保持正確坐姿，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿態(tài)，不要長時(shí)間保持一個(gè)坐姿，一般工作1小時(shí)左右，要讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢。此外，坐班族平時(shí)要多進(jìn)行跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉。

　　老年人 久坐慢起避閃腰

　　“老年人晚年的骨骼不比以前了，在做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易閃著腰，因?yàn)橹欣夏耆思∪饬α客嘶�，脊椎不如以前健康，因此很容易出現(xiàn)‘閃腰’情況。”專家介紹，日常生活中，老年人應(yīng)避免長時(shí)間蹲在地上洗菜或擇菜，掃地、拖地時(shí)要使用長拖把，以減輕椎間盤內(nèi)壓力，避免產(chǎn)生腰痛，還應(yīng)防止過度伸腰勞動(dòng)，如曬衣服、擦窗臺(tái)。專家建議，老年人要想避免這種情況，可以在確保安全的前提下，多練仰臥起坐。仰臥起坐對(duì)保護(hù)腰椎健康有一定幫助，只要沒有任何腰椎疾病都可以練習(xí)。對(duì)于中老年朋友練習(xí)強(qiáng)度不必太大，適度練習(xí)即可，并結(jié)合每天步行鍛煉，就可達(dá)到健身目的。 另外還可通過每天散步溜灣來提高身體健康中老年人不容易“閃到腰”。

　　專家還提醒老年人，若長時(shí)間保持一個(gè)姿勢后要改變動(dòng)作時(shí)，應(yīng)放慢動(dòng)作，避免如走路突然轉(zhuǎn)身、坐著猛地站起等動(dòng)作。腰椎病患者還可通過睡硬板床，可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤的壓力，有利于解除腰部肌肉韌帶痙攣，促使炎癥、滲出的吸收，減輕神經(jīng)根的壓迫程度，緩解不適癥狀。