10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”，今年的主題是“關(guān)注絕經(jīng)后婦女的骨健康”。專家提醒，絕經(jīng)期后的女性，骨鈣流失呈直線下降，造成許多更年期癥狀，骨質(zhì)疏松加劇。因此，在日常生活中要注意飲食均衡和良好的生活習(xí)慣，中年以后最好每年檢查一次骨密度，了解自己的骨峰值，防患于未然。

　　絕經(jīng)后女性最好做骨密度測量

　　女性40歲以后，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，也就意味著更年期的到來。更年期從卵巢功能減退開始，直到絕經(jīng)后的一段時(shí)期，是女性從生殖階段向非生殖階段過渡的過程。這個(gè)時(shí)期，女性卵巢功能衰退，體內(nèi)性激素分泌量減少，全身各器官也開始衰老。

　　女性進(jìn)入更年期后，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，會(huì)導(dǎo)致一系列身體不適癥狀。同時(shí)，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，能使骨質(zhì)密度下降加快，所以更年期后的女性較常人易得骨質(zhì)疏松。

　　有研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，全球50歲以上女性，有近三分之一受到骨質(zhì)疏松癥的威脅，但大部分女性在更年期后并沒有重視對(duì)該癥的預(yù)防，約有75%患疏松癥的“絕經(jīng)后”女性沒有及時(shí)治療。

　　專家解釋說，女性的骨質(zhì)在35歲時(shí)達(dá)到了頂點(diǎn)，在45歲時(shí)進(jìn)入更年期時(shí)卵巢荷爾蒙慢慢變少，月經(jīng)開始變短或紊亂，骨質(zhì)開始慢慢流失。到停經(jīng)時(shí)，卵巢不再分泌女性荷爾蒙，骨頭因而開始大量流失，流失量每年少則2%多者高達(dá)7%。當(dāng)60歲時(shí)，有些女性的骨質(zhì)流失量可達(dá)40%。在這個(gè)過程中，骨質(zhì)流失是靜悄悄進(jìn)行而沒有癥狀的。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松不能單純補(bǔ)鈣

　　骨質(zhì)疏松早期沒有癥狀，是不知不覺發(fā)生和發(fā)展的，目前尚無根治的辦法，因此，預(yù)防尤其重要。

　　應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松應(yīng)該做好三級(jí)預(yù)防：一級(jí)預(yù)防，從兒童期就要開始補(bǔ)鈣。由于人的骨量在35歲前是累積階段，以后骨量逐漸減少，因此要在35歲前盡量提高骨峰值。二級(jí)預(yù)防，是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和飲食，盡量延緩骨質(zhì)流失的速度。三級(jí)預(yù)防，則是要做到早期預(yù)防、治療。

　　提到骨質(zhì)疏松，不少人的第一反應(yīng)就是補(bǔ)鈣。鈣僅僅是制造骨頭的原料之一，還需要人體內(nèi)的維生素D等微量元素幫助其吸收和合成。而中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會(huì)對(duì)維生素D的生成和鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用，正常人平均每天至少需要20分鐘日照。

　　“骨質(zhì)疏松治未病的原則是：飲食+運(yùn)動(dòng)+藥物+早期骨密度檢測，實(shí)施關(guān)鍵在于持之以恒。”未病先防，增加骨量儲(chǔ)備，防治鈣質(zhì)繼續(xù)流失，將會(huì)大大減輕骨質(zhì)疏松的程度，而均衡的營養(yǎng)和適度的體育鍛煉是標(biāo)本兼顧的有效方法。“正常人群通過日常的膳食補(bǔ)充體內(nèi)所需鈣等微量元素，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也能起到事半功倍的效果。”