早上鍛煉的問題。在中國很多人不清楚，早上鍛煉很危險(xiǎn)，早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素和去甲腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)心臟驟停。我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功，這是無可非議的。但是如果中老年人早上激烈運(yùn)動(dòng)，長跑、爬山，有百害無一利，而且死亡率是很高的。

    老年人最好不要早上鍛煉，建議大家傍晚鍛煉。飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)，老年人的運(yùn)動(dòng)，散步20分鐘就可以了，也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況定。

    一是早上起床的時(shí)間。國際上規(guī)定6點(diǎn)，供你參考。開窗時(shí)間國際上規(guī)定9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午兩點(diǎn)至4點(diǎn)。為什么？因?yàn)?點(diǎn)以后空氣污染物下沉并散去，污染物減少了，沒有反流現(xiàn)象。國際上警告說：早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是污染最重的時(shí)候。你夜里在家里吸了一肚子二氧化碳，早上又跑到小樹林里，樹林里早上又全是二氧化碳。早上鍛煉，基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高出4倍；有心臟病的人很容易出問題。樹林里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。國際上是這么說的，70歲以上的人，早晨慢慢起，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。

    二是午睡問題。過去日本人不主張午睡，但我們主張若頭一天晚上沒有睡好就應(yīng)該午睡。午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的時(shí)間太長對身體沒有好處，不要蓋大被子。早睡早起的概念要清楚，如果7點(diǎn)鐘就睡，12點(diǎn)就起來瞎折騰，那沒有用。我們主張10點(diǎn)到10點(diǎn)30分睡覺，一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的，就是12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干，這3小時(shí)是深睡眠。如果這3小時(shí)睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。如果你4點(diǎn)以后睡覺，那是淺睡眠。會(huì)睡和不會(huì)睡不一樣。而且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫40～50攝氏度，促進(jìn)微循環(huán)使睡眠質(zhì)量高。

    三、心理狀態(tài)。保健的第三個(gè)觀點(diǎn)是心理狀態(tài)問題。如果心理狀態(tài)不好，那你就白吃白鍛煉了。這是很重要的。

    國外心理學(xué)會(huì)提出了5個(gè)避免生氣的辦法：一是躲避。二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見。三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵人家不叫釋放，是找知心朋友談?wù)�，釋放出來，要不然擱在心里會(huì)得病的。四是升華，就是人家越說你，你越好好干。五是控制，這是一個(gè)最主要的方法，就是你怎么罵我不怕。這一點(diǎn)很重要，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。

    現(xiàn)在國際上有個(gè)新說法，所有動(dòng)物都沒有笑的功能，只有人類有這個(gè)功能。但人類卻不能好好利用它。經(jīng)常笑的人不易得病。第一不得偏頭痛；第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛。通則不痛、不通則痛。得了偏頭痛別著急，哈哈一笑就好了，不信你可以做試驗(yàn)。還有，笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不易得胃腸道癌癥。你鍛煉上肢，鍛煉下肢，什么時(shí)候鍛煉腸胃呢？沒機(jī)會(huì)，只有笑才能鍛煉胃，對腸胃功能大有好處。