不良的生活方式也會(huì)導(dǎo)致失眠，如睡前大量吸煙，飲酒、喝茶、咖啡，或者參與夜間活動(dòng)、通宵達(dá)旦上網(wǎng)熬夜。還有的人隨意打亂生物鐘，造成想睡的時(shí)候睡不著，睡眠質(zhì)量下降。

　　長(zhǎng)期失眠，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。愛(ài)美網(wǎng)健康為你揪出導(dǎo)致失眠的14個(gè)因素。

　　一、心理因素讓你睡不好

　　睡覺(jué)時(shí)，最忌諱的就是腦中還在轟轟轟轉(zhuǎn)個(gè)不停，但當(dāng)壓力、挫折或寂寞襲來(lái)時(shí)，難免會(huì)讓人翻來(lái)覆去、夜不成眠，當(dāng)然也會(huì)讓你隔天呵欠連連，全身疲倦啰!

　　1、 處于壓力之下

　　壓力會(huì)讓身體分泌抗壓的荷爾蒙，這時(shí)，血管中的脂肪和糖就會(huì)快速增加，讓大腦迅速補(bǔ)充精力，等壓力過(guò)后，才恢復(fù)正常。如果長(zhǎng)期讓身體處于抗壓狀況，就容易產(chǎn)生疲勞，免疫系統(tǒng)也會(huì)變差。

　　想減緩這種心理影響生理的傷害，建議你在遇到壓力時(shí)，記得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，讓心跳速度不那么快、血壓降低、肌肉放輕松，就能讓這種荷爾蒙對(duì)身體的影響降低了。

　　另外，睡前享受一下芳香療法，使用有芳療作用的沐浴露，泡個(gè)芳香紓壓澡，讓自己整個(gè)沉浸在精油帶來(lái)的花草氛圍中，慢慢的動(dòng)動(dòng)手腳，順便聽(tīng)點(diǎn)舒服的輕音樂(lè)，就可以讓身心得到最棒的放松。

　　2、 總是感到寂寞

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常常感到被孤立的人，晚上總是不容易入眠，而且睡眠品質(zhì)也不好。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，在社會(huì)中良好的互動(dòng)是改善心情與自信心的最佳方法，如果你認(rèn)為，的確是因?yàn)槿穗H關(guān)系不佳，讓自己輾轉(zhuǎn)難眠，快找個(gè)親友，甚至心理專(zhuān)家談?wù)�，即使只�?通電話(huà)，都能讓你不再孤單。

　　3、 感到挫折沮喪

　　通常挫折沮喪會(huì)讓人感到?jīng)]有活力且有沉重的疲憊感，晚上也會(huì)讓人睡不好覺(jué)。挫折沮喪也會(huì)伴有焦慮、罪惡感、注意力無(wú)法集中、想大吃大喝或不想吃東西的欲望、睡不著覺(jué)的狀況，甚至想自殺的念頭。

　　如果被這些癥狀困擾已經(jīng)超過(guò)2星期，請(qǐng)快找醫(yī)師咨詢(xún)，以免造成更嚴(yán)重的心理疾病。

　　二、生理因素讓你睡不好

　　疲倦、睡不好，可能是因?yàn)樵S多身體因素所造成，例如缺水、姿勢(shì)不正確、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、鼻子過(guò)敏等，都會(huì)讓你睡不好覺(jué)喔!

　　4、 沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以提升睡眠品質(zhì)，睡得更香沈。研究指出運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓體溫上升，體溫上升則會(huì)使腦中的睡眠細(xì)胞更活躍。

　　建議你每周進(jìn)行4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，即使只是起床后30分鐘的健走或晚飯后的散步，都可以有效提升體溫，增進(jìn)晚上睡眠品質(zhì)。不過(guò)，如果你是晚上運(yùn)動(dòng)的人，最好運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)再上床睡覺(jué)，以免過(guò)度興奮，反而睡不著。

　　5、 缺鐵

　　缺乏鐵質(zhì)產(chǎn)生貧血的癥狀，會(huì)讓體內(nèi)無(wú)法正常地儲(chǔ)存所需礦物質(zhì)。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發(fā)白、心跳急促、發(fā)冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴(yán)重還會(huì)意識(shí)不清、昏厥等。

　　工作極度忙碌或素食者最容易患貧血，別忘了做抽血檢驗(yàn)，除非有醫(yī)師的處方，平常也不應(yīng)隨意補(bǔ)充鐵錠。

　　6、 常常彎腰駝背

　　姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位，必須加倍施力，才能讓脊椎保持在正確的位置。

　　例如當(dāng)你的頭往下看45°時(shí)，脖子必須承受多5倍的壓力，而且肌肉因?yàn)轫毝嗉佑昧�，因而使流進(jìn)腦部的血液量和含氧量減少約30%，讓你更容易覺(jué)得疲勞。

　　建議你，最好每天對(duì)著鏡子檢視自己的姿勢(shì)，從身體正中間劃一直線(xiàn)下來(lái)，看看是否左右對(duì)稱(chēng);或請(qǐng)朋友從旁幫你照張像，檢視一下是否彎腰駝背。