如今，手機(jī)已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的一部分，特別是智能手機(jī)的面世，其強(qiáng)大的功能賄賂了眾多年輕一族的心。然而，手機(jī)雖然給生活帶來了很多便利，卻也讓我們的身體飽受傷害。最近就有報(bào)道指出，有年輕小伙因?yàn)橥媸謾C(jī)導(dǎo)致頸椎變形。玩手機(jī)會(huì)對(duì)頸椎造成什么傷害?怎么玩手機(jī)可以保護(hù)頸椎?

　　19歲小伙頸椎嚴(yán)重變形兇手竟是手機(jī)

　　最近一則“無錫一學(xué)生因長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，患上老年病”微博引起很多人的擔(dān)憂，微博中，一名19歲的小伙子因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，出現(xiàn)了嚴(yán)重的頸椎變形。

　　脊柱變形這種疾病多發(fā)于40歲以后，屬于中老年易患疾病。不過，由于手機(jī)和電腦等高科技的普及，頸椎病開始逐漸低齡化，20多歲的年輕人都成為了高發(fā)群體，而玩手機(jī)則是重要誘發(fā)原因。

　　玩微信，刷微博，看視頻，打游戲……經(jīng)常拿著手機(jī)拼命看的人，生活中可不在少數(shù)。然而專家提醒，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，對(duì)頸椎過度牽拉，可能導(dǎo)致頸椎曲線變形，嚴(yán)重的甚至?xí)�引起頸椎反弓!

　　玩手機(jī)對(duì)頸椎的5大危害

　　1、造成頸椎勞損

　　玩手機(jī)時(shí)，脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長(zhǎng)時(shí)間過后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而造成慢性勞損。

　　2、頸椎反弓

　　正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎(chǔ)。

　　臥高靠背看電視以及長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間牽拉著頸椎，會(huì)導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

　　3、牽扯頸椎肌肉，加速頸椎退變

　　躺著沙發(fā)上拿著手機(jī)玩時(shí)，手臂的肌肉已經(jīng)牽引到了頸部的肌肉，長(zhǎng)時(shí)間保持這種動(dòng)作時(shí)，入單對(duì)于頸椎肌肉產(chǎn)生牽扯，形成對(duì)頸椎韌帶、筋肉的緊張，影響頸部的血液循環(huán)。

　　同樣，這也容易導(dǎo)致加速頸椎的退變，導(dǎo)致誘發(fā)頸椎病的發(fā)病，對(duì)于這種不平衡的拉力是頸椎病的誘發(fā)因素要有正確的認(rèn)識(shí)，避免因此而造成誘發(fā)頸椎病的發(fā)病。

　　4、誘發(fā)腰椎間盤突出

　　腰椎有正常的生理曲度，正常情況下，腰椎的受力點(diǎn)一般在腰和骶位置。半臥位時(shí)，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上。

　　站立時(shí)，腰背部的肌肉、韌帶會(huì)幫助腰椎支撐重量，但半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現(xiàn)變形，生理曲度變直，久而久之會(huì)造成連接腰椎的椎間盤膨出。

　　5、腰肌勞損

　　由于半躺的姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的勞損，導(dǎo)致無菌性炎癥的產(chǎn)生，容易患上慢性腰肌勞損，導(dǎo)致引發(fā)慢性的腰部不適。

　　很多年輕人有著慢性的腰椎不適，經(jīng)過一段時(shí)間的休息之后這種不適的癥狀有會(huì)有所減輕，這種不適也是由于長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)導(dǎo)致的。

　　如何玩手機(jī)可以保護(hù)腰頸椎?

　　1、玩手機(jī)時(shí)間不要超過半小時(shí)

　　人體頸椎生理結(jié)構(gòu)前突，最適合的生理位置是頭部在中立位且略有后伸，否則就容易造成頸椎韌帶勞損，引發(fā)頸椎病。而即使是背靠在床上玩手機(jī)，埋首看顯示屏也是不符合頸椎生理結(jié)構(gòu)的。

　　長(zhǎng)時(shí)間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，因此玩手機(jī)的時(shí)間最好不要超過半小時(shí)。

　　2、不要俯臥玩手機(jī)

　　采用俯臥姿勢(shì)玩手機(jī)，會(huì)對(duì)頸椎造成不小的壓力。這種姿勢(shì)還會(huì)對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難造成腦部供血不足。

　　3、不要長(zhǎng)時(shí)間歪脖子聽手機(jī)

　　長(zhǎng)時(shí)間歪脖接電話，可能會(huì)導(dǎo)致缺血性中風(fēng)，也不利于頸椎健康。所以，你最好還是專心接聽電話，接完后再做其他事情。

　　4、睡前玩手機(jī)最好仰躺

　　仰躺的姿勢(shì)對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對(duì)健康影響最小的方式。

　　晚上躺在被窩玩手機(jī)，要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了酸痛。

　　日常如何保護(hù)腰頸椎?

　　1、學(xué)會(huì)放松，不要久坐不動(dòng)。

　　對(duì)于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì)，如果辦不到，則可以坐了1至2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。

　　如果還是做不到，那就起來四處活動(dòng)一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則，肌肉會(huì)疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì)找上門來。

　　2、適當(dāng)鍛煉，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法是游泳。

　　除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。

　　另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。

　　3、善于補(bǔ)充，多吃含鈣豐富的食物。

　　無論男女超過30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　4、學(xué)會(huì)睡覺，最好使用圓柱形的枕頭。

　　避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

　　5、不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。

　　有的人一坐下來就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實(shí)不僅不雅觀，而且對(duì)身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。

　　蹺二郎腿不是好習(xí)慣，但如果一時(shí)之間無法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來走動(dòng)一下。

　　6、不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。

　　很多人覺得喜歡睡著很柔軟、很舒服，但這并不是好習(xí)慣。道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹�撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱。

　　如果睡的床太軟，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的床無力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢?