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      擺脫失眠 中醫(yī)有門道
      文章來源:聊城市第四人民醫(yī)院
      日期:2013-12-29
      作者:聊城市第四人民醫(yī)院宣傳中心

               睡眠作為生命所必需的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),可是現(xiàn)在有很多人飽受失眠的折磨。世界衛(wèi)生組織對14個國家15個地區(qū)的2.5萬名在基層醫(yī)療機構就診的病人進行調查,發(fā)現(xiàn)27%的人存在睡眠問題。其實,除了少部分失眠患者需要治療,大部分人可通過自我調理告別失眠。
       
       
        中醫(yī)古籍記載:“陽氣盡,陰氣盛,則目瞑;陰氣盡,而陽氣盛,則寤矣。”意思是說,入夜后,陽氣漸衰,陰氣漸起,人就開始入睡了;相反,到了早晨,陰氣衰弱,陽氣開始旺盛的時候,人就該醒了。因此,中醫(yī)認為失眠多與心腎不交、肝氣郁滯有關。心腎不交,即心火不能下行溫腎水,腎水不能上行潤心火,這時候就容易失眠;此外,肝氣郁滯的時候,容易肝郁化火,誘發(fā)失眠、煩躁等不適。
       
        怕失眠 易上火的食物少吃
       
        很多人的失眠與不良生活習慣導致體內有“火”有關。有些人經常吃一些容易上火的食品,如油炸、膨化的零食都很容易導致上火,進而誘發(fā)失眠,此類人群最好去除吃零食的習慣。當然,還有一類人睡覺不規(guī)律,晚上多熬夜,導致陰津虧虛、陰虛火旺進而誘發(fā)失眠。人在下午的時候精神狀態(tài)相對較差,但由于工作原因很多人會選擇咖啡、茶水等提神,這些興奮神經的飲料也易導致失眠。
       
        中醫(yī)講,胃不和則臥不安,所以晚餐時宜少吃一些對胃有影響的食物。首先,要少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、生蒜等;其次,要少吃容易產氣的食物,如紅薯、黃豆等;再者,一些過于油膩的、不易消化的食物也會加重胃腸道負擔,使胃腸道一直處于工作狀態(tài),進而影響睡眠。
       
        助安眠 試試這些中醫(yī)辦法
       
        中藥泡腳  睡前用中藥泡腳,對緩解失眠非常有幫助。取紅花15克、徐長卿60克放入鍋中,加水熬半個小時,然后用熬好的水泡腳,以臨睡前泡半個小時左右為宜。藥渣留著備用,第二天晚上可再熬一次。
       
        睡前泡腳可以調節(jié)、松弛緊張的神經,調和經絡氣血,通達平衡陰陽,本身就有改善睡眠質量的作用。而方中的紅花可以活血、通絡、潤燥;徐長卿則有一定的鎮(zhèn)靜作用,門診中治療失眠、神經衰弱等疾病時多會用到它。本方可以活血潤燥、鎮(zhèn)靜安神,從而幫助睡眠。
       
        穴位按摩  取神門、太溪、三陰交、足三里等八個穴位(身體左右各一個穴位)按揉,順時針36次,逆時針36次,平補平瀉。
       
        神門是手少陰心經上的穴位,在手掌內側腕橫紋的凹陷處。按摩這個穴位有安眠、祛煩的作用。太溪穴是足少陰腎經上的穴位,在腳內踝和跟腱之間的凹陷處。按摩這個穴位可以補腎水、潤心火,從而幫助睡覺。三陰交在小腿內側,當足內踝尖上3寸,它是足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會穴。按摩這個穴位可以疏通脾、肝、腎三條經脈。足三里在外膝眼下四橫指、脛骨邊緣,是足陽明胃經上的穴位。中醫(yī)講脾主思、胃不和則臥不安。按摩這個穴位可以調理脾胃,促進睡眠。
       
        按捏頸部皮膚  如果難以入睡,臨睡前可以用左右手抓揉頸部皮膚各3分鐘,然后用左右手分別橫向搓頸部皮膚3分鐘。這個筆者自創(chuàng)的調治睡眠的方法主要是放松頸部肌肉的張力,調節(jié)植物神經功能平衡,很多輕度失眠的病人應用后,反映效果很好。
       
        食療助安眠  很多具有安神寧心、疏肝理氣的中草藥對緩解失眠有較大的幫助,比如蓮子、酸棗仁、桂圓等。有個食療方很簡單,叫酸棗仁湯。取酸棗仁15克,搗碎后用水煎,每天晚上臨睡前1小時服用就可以了。中醫(yī)認為,酸棗仁有寧心安神、疏肝解郁的作用,對心煩、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外,中老年人如果經常失眠,可以取等量的桂圓、蓮子熬湯飲用。它除了可以寧心安神,還有健脾補腎的作用。
       
        隨手記助睡眠  很多人失眠的時候會想很多事情,工作、學習、人際關系、第二天要發(fā)生的事等。雖然知道這樣做對睡覺有害無益,但卻控制不住自己。這時候可以找個本子把心里想的事情記下來,將大腦中形成的興奮點轉移出去,從而幫助睡眠。

      • 對癥檢查,查必要項目,提供規(guī)范檢查結果,拒絕虛假結果
      • 對癥施術,做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過度治療
      • 對癥開方,用必要藥品,實施規(guī)范用藥標準,拒絕盲目用藥
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