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      聊城市第四人民醫(yī)院:昨日“小寒”冷天睡覺被子厚容易越睡越累
      文章來源:聊城市第四人民醫(yī)院
      日期:2014-01-06
      作者:

          小寒節(jié)氣天最冷,添衣保暖別受寒很多人怕睡覺著涼,總是蓋得很厚

          睡覺被子太厚 容易越睡越累

          昨天是二十四節(jié)氣的“小寒”。根據(jù)氣象資料,小寒是氣溫最低的節(jié)氣,雖說近兩日昆明的最高氣溫在18℃左右,但有市民覺得每天最愜意的事,就是鉆進(jìn)被窩里,暖暖地睡個(gè)好覺。對(duì)此,昆明市中醫(yī)醫(yī)院的養(yǎng)生專家提醒,冬天蓋被子,不宜太厚。蓋厚被子睡覺,人會(huì)有壓迫感,讓你越睡越累,加上厚棉被透氣性不好,雖然晚上暖和了,但第二天起床時(shí)更易受風(fēng)寒。

        蓋被子

        蓋太厚的被子對(duì)健康不利

        市民張女士最近換了一床厚重的新被子,晚上睡覺特別暖和?墒,張女士早上醒來,全身都有酸脹的感覺,就像感冒以后的肌肉酸痛,張女士覺得應(yīng)該是被子出了問題,換回了以前蓋的輕薄羽絨被,癥狀便消失了,這究竟是為什么呢?

        “很多人蓋被子都有誤區(qū)。”昆明市中醫(yī)醫(yī)院的養(yǎng)生專家介紹,很多人都喜歡蓋厚一點(diǎn)的被子,其實(shí)被子蓋厚了固然暖和,但會(huì)影響睡眠。而且冬天睡覺一般都不會(huì)開窗,室內(nèi)空氣流動(dòng)相對(duì)較小,棉被太厚會(huì)造成輕微的缺氧;厚棉被透氣性也沒那么好,晚上睡暖和了毛孔打開,早晨起床容易受到風(fēng)寒侵襲。

        被子怎樣蓋才健康? 研究發(fā)現(xiàn),被窩溫度在32℃~34℃時(shí)人最容易入睡。被窩溫度低,需要長時(shí)間用體溫焐熱,不僅耗費(fèi)人體的熱能,而且體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后,會(huì)使大腦皮層興奮,從而推遲入睡時(shí)間,或是造成睡眠不深。所以,睡覺時(shí),要注意被子不能漏風(fēng),最好的辦法是蓋兩層薄被,保暖效果更好也更舒適。

        另外,人體在睡眠時(shí)會(huì)排汗,而被窩的相對(duì)濕度保持在50%~60%為最好,所以被褥要經(jīng)常攤開通風(fēng),最好可以放到陽光下進(jìn)行晾曬。

        此外,冬天優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅僅是來自于保暖。睡覺時(shí),掖好被子謹(jǐn)防漏風(fēng),肢體不要裸露在外面,也不要蒙頭大睡,同時(shí),睡衣也不宜過厚?梢赃x擇大一些的被子,單層的被子如果不夠暖,可以在外面搭條薄毯子。

        咋取暖

        別把凍僵的手放到取暖器旁

        昆明市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師冮順奎提醒,小寒時(shí)節(jié),容易患這些疾。

        青光眼:是一種致盲眼病,多在冬季最冷的月份發(fā)作。其癥狀是眼痛、眼脹、視力減退,并伴有頭痛、惡心等癥狀。

        手腳冰冷、凍傷:因?yàn)樯窠?jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn),天冷時(shí)血管收縮,血液供給不足,造成手腳冰冷。有些人一進(jìn)屋就把凍僵的手腳放到取暖器旁邊烤,或插進(jìn)熱水里,其實(shí)這樣對(duì)手腳皮膚保健非常不利,日后很容易生凍瘡。

        關(guān)節(jié)炎:有關(guān)節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺(tái)一樣,天氣一變冷,膝蓋就知道。關(guān)節(jié)炎附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織,本來就血液供給相對(duì)不足,加上四肢經(jīng)常暴露在外,所以更容易散失熱量,使關(guān)節(jié)僵硬,疼痛不止。

        記者 王勁松(春城晚報(bào))

        小寒時(shí)節(jié)生活起居該注意些啥?

        小寒時(shí)節(jié)冷空氣活動(dòng)頻繁,是一年中最寒冷的時(shí)期,陰冷干燥、寒意逼人。市民需注意調(diào)整好生活起居。

        住

        要防止

        冷輻射對(duì)身體的傷害

        要遠(yuǎn)離

        過冷的墻壁或是其他物體

        睡覺時(shí)

        至少要離開墻壁50厘米以上

        暖

        要注意腳部保暖

        穿保暖的鞋子

        睡覺前用熱水泡腳

        然后用力揉搓足心

        冬天在室外應(yīng)戴一頂帽子

        盡量少讓頭部受寒

        吃

        可多吃些御寒食物

        如海帶、紫菜、山芋、

        百合、羊肉、牛肉等

        以提高身體抗寒能力
       

      • 對(duì)癥檢查,查必要項(xiàng)目,提供規(guī)范檢查結(jié)果,拒絕虛假結(jié)果
      • 對(duì)癥施術(shù),做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過度治療
      • 對(duì)癥開方,用必要藥品,實(shí)施規(guī)范用藥標(biāo)準(zhǔn),拒絕盲目用藥
      • 明確定價(jià),做惠民醫(yī)療,推行國家規(guī)范價(jià)格,拒絕高價(jià)醫(yī)療
      • 崇尚醫(yī)德,以卓越服務(wù),執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程,拒絕天理漠視
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