上班時(shí)對著電腦一坐就是半天,下班后低頭玩手機(jī)一玩就是幾個(gè)鐘頭,使得頸椎病常常不請自來。頸椎病防重于治,遵循“24小時(shí)頸椎保養(yǎng)指南”,可以幫你遠(yuǎn)離頸椎困擾。
7∶00——喝碗驅(qū)寒湯。頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素。因此,天氣寒冷時(shí)外出,最好戴上圍巾或穿高領(lǐng)的衣服。每天早上,可以喝一碗驅(qū)寒湯,預(yù)防著涼:將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘,分2次喝完。
10∶00——轉(zhuǎn)脖子。久坐不動(dòng)會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重,工作間隙不妨活動(dòng)一下脖子,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭,然后再分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,堅(jiān)持5分鐘,可有效緩解酸痛。
14∶00——搓搓后脖子。伏案工作幾個(gè)小時(shí)后,頸椎已經(jīng)達(dá)到疲勞的頂峰,此時(shí)不妨適當(dāng)按摩一下。十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦直至發(fā)熱。
18∶00——打羽毛球。下班后不要呆在家里,可以放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是,頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球,運(yùn)動(dòng)也不要過于劇烈。
21∶00——大鵬展翅?措娨暿清憻捄捅pB(yǎng)頸椎的大好時(shí)機(jī)?梢阅7“大鵬展翅”的動(dòng)作來增加頸椎肌肉韌性:站立,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,仿佛在展翅飛翔,但不要抬頭,堅(jiān)持5分鐘。
23∶00——拍拍枕頭。枕頭過高或過低都會(huì)連累頸椎,建議選擇中央略凹進(jìn)去,高為12厘米左右的枕頭,側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭,使其恢復(fù)蓬松,睡覺時(shí)頸部不能懸空。
- 對癥檢查,查必要項(xiàng)目,提供規(guī)范檢查結(jié)果,拒絕虛假結(jié)果
- 對癥施術(shù),做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過度治療
- 對癥開方,用必要藥品,實(shí)施規(guī)范用藥標(biāo)準(zhǔn),拒絕盲目用藥
- 明確定價(jià),做惠民醫(yī)療,推行國家規(guī)范價(jià)格,拒絕高價(jià)醫(yī)療
- 崇尚醫(yī)德,以卓越服務(wù),執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程,拒絕天理漠視