心律失常、高血壓、冠心病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病……這些病難治甚至危急生命，而這么多種疾病卻很可能都是同一病因——脊椎病。近年來的研究證明脊椎相關性疾病有100多種，治好了脊椎病，因其引起的高血壓、心律失常等病就會漸漸受控，癥狀會慢慢緩解，有的人還能痊愈。

　　了解了脊椎病的危害，但都市生活，快節(jié)奏、高壓力，如何忙里偷閑，關愛自己的健康，呵護自己的脊柱呢?武警嘉興醫(yī)院疼痛科專家為您介紹一套簡易的晨間十分鐘脊柱保健操，愿能為您的健康帶來一絲幫助。

　　第一步：側臥轉體法

　　左側臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉。翻身后如法轉體，左右各3~6次。

　　第二步：仰臥推肩法

　　仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)，頭轉左側。如法推動左肩，左右各3~6次。(雙手有晨僵或全手麻木者，可多做;有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓幾下。)

　　第三步：拿捏后頸法

　　仰臥或側臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節(jié)時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側由上而下、由下而上往復2~3次，達到左右轉頸均感舒適為佳。

　　第四步：仰頭搖正法

　　仰臥，以右側為例，左手托頭后部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復正，每次2~3下。雙手換位如法操作。(如有頭頸單側麻痛者，先做健康一側，后做患病一側。)

　　第五步：引身舒脊法

　　仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向后蹬，使身體受牽引力而向下移。(如遇病痛較重時，可先作單腿牽引法，左右側各牽引2~3下后再行雙下肢牽引法2~3次。)

　　第六步：仰臥挺胸法

　　仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部拾起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)，動作輕快、自然為佳，30~100下。(初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練至30下。)

　　注：以上6法應于每晨起床前練一次，熟練后只需8~10分鐘完成。初期每天一次，3個月后若覺有效可改為每周2~3次，持之以恒可保脊椎健康。