10月8日是寒露節(jié)氣，人們明顯感覺到天氣越來越乾燥，日益寒涼�！对铝钇呤�二候集解》中說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”此時(shí)氣溫較“白露”時(shí)更低，露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水快要凝結(jié)成霜了，且?guī)Ш�意，故名�?/p>

　　“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令。”肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)。此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥（肺）為宜。

　　俗語說：一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。中秋節(jié)過后，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，甚至?xí)�氣溫突降，寒潮來臨，最易引發(fā)慢性氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)時(shí)期發(fā)作或加重。這個(gè)節(jié)氣養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。

　　由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常會(huì)勾起凄涼之感，使人情緒不穩(wěn)，易于傷感。保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情，因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是本季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。

　　《素問─四氣調(diào)神大論》：“秋三月，早？早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏；早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)。應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。

　　寒從足下生──“白露身不露，寒露腳不露。”孫思邈在《千金要方》中說：“每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”在寒露這個(gè)階段，足部的保暖就是最重要的養(yǎng)生功課了。

　　泡腳艾灸 防寒保暖

　　中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。所以，歷代養(yǎng)生家都把用熱水泡腳作為養(yǎng)生益壽的一項(xiàng)措施。

　　準(zhǔn)備半盆熱水，旁邊準(zhǔn)備一個(gè)熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不傷足為原則。每次濯足20分鐘以上，水溫低了就倒入一些高溫的水，使水溫始終保持熱燙。

　　經(jīng)常艾灸足三里和涌泉穴等部位，對(duì)下肢乃至周身的防寒保暖很有好處。

　　刺激腳趾 強(qiáng)身保健

　　中醫(yī)認(rèn)為，五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位。腳趾，彙集了6條經(jīng)脈。大腳趾趾甲后方為肝經(jīng)所循行，內(nèi)側(cè)為脾經(jīng)所屬，第二趾、第三趾為胃經(jīng)所循行，第四趾是膽經(jīng)所屬，第五趾為膀胱經(jīng)所屬。

　　洗腳后除擦摩腳背、腳底外，逐一抻拉腳趾，能刺激足部穴位，還對(duì)強(qiáng)身保健有益。刺激大腳趾對(duì)眼睛、肝、脾有益；刺激第二趾、第三趾對(duì)食道、咽、腸胃有益；刺激第四趾對(duì)膽和提高吸收功能有益；刺激第五趾對(duì)膀胱、腎有益。

　　拉抻腳趾時(shí)要兩腳交替操作，用力適當(dāng)，15分鐘即可。

　　金秋寒露 飲食防燥

　　“寒露”時(shí)節(jié)起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。中醫(yī)上說，這節(jié)氣“燥”邪當(dāng)令，燥邪最易傷肺傷胃，此時(shí)期人們常出現(xiàn)皮膚乾燥，皺紋增多，口乾咽燥，乾咳少痰，甚至?xí)�毛髮脫落和大便秘結(jié)等。養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。

　　飲食上應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。室內(nèi)要保持一定濕度，補(bǔ)充水分，多吃雪梨、柑橘、香蕉、蘋果、提子等水果。

　　寒露節(jié)氣養(yǎng)生保健，不妨多吃些山藥、蘿蔔等“根”菜。山藥既是中藥，也是滋補(bǔ)珍品。山藥易產(chǎn)生飽腹感，有利于控制食量。山藥中淀粉含量較高，因此在食用山藥時(shí)，最好能用山藥代替一部分主食。蘿蔔是秋冬當(dāng)造的時(shí)令蔬果，自古以來就被廣泛肯定，所含的多種營養(yǎng)成分能增強(qiáng)人體的免疫力。蘿蔔含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素，對(duì)防癌，抗癌有重要意義。蘿蔔中的芥子油和膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。常吃蘿蔔可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病。