連日來(lái)，我國(guó)多個(gè)城市被霧霾籠罩。如何將霧霾的危害降到最低是大家關(guān)心的事。日前，北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師顧中一提出四條“自救”方法：

　　方法一是不出門(mén)或戴口罩。公眾可以在手機(jī)上裝個(gè)應(yīng)用軟件，隨時(shí)查看PM2.5的情況。超過(guò)200最好避免出門(mén)，一定要出門(mén)的人，應(yīng)戴上N95口罩。目前并無(wú)權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布“佩戴N95口罩不能超過(guò)半小時(shí)”之說(shuō)，也沒(méi)有證據(jù)證明其會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成永久性損傷。當(dāng)然，口罩會(huì)增加呼吸的阻力，心肺功能羸弱的老人、兒童最好遵醫(yī)囑。

　　方法二是通風(fēng)和使用空氣凈化機(jī)。到家后要記得先開(kāi)窗通風(fēng)，關(guān)窗后再打開(kāi)空氣凈化機(jī)。如果霧霾嚴(yán)重，可以長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)機(jī)。顧中一說(shuō)：“我個(gè)人的做法是下班到家后，立刻開(kāi)窗通風(fēng)，然后將空氣凈化機(jī)調(diào)到最大擋半小時(shí)后再關(guān)小。”

　　方法三即均衡飲食。顧中一認(rèn)為，當(dāng)下流傳的很多防霧霾食療偏方并不可靠，均衡飲食是關(guān)鍵。結(jié)合霧霾致病機(jī)理及個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該注意攝入富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜水果等。

　　方法四是室內(nèi)鍛煉。霧霾天氣不宜戶(hù)外活動(dòng)，但整天“宅”在家里，顯然對(duì)身心不利，因此還要堅(jiān)持室內(nèi)鍛煉。