經(jīng)過闔家團(tuán)聚、舉杯暢飲的假日，很多人發(fā)現(xiàn)自己在體重秤上的數(shù)字增加了不少。“每逢佳節(jié)胖三斤”雖是調(diào)侃，卻是很多愛美人士的“死穴”，“年后瘦身”無疑成為上班后的熱門話題。如何才能科學(xué)健康地減重減脂，北京青年報(bào)記者為此專訪了北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科醫(yī)師陳鵬醫(yī)生，據(jù)他表示，年后體重出現(xiàn)2至3斤的波動(dòng)都在可接受范圍之內(nèi)，及時(shí)調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)及規(guī)律作息，就可恢復(fù)。

 

　　五類人群需格外注意體重變化

 

　　談起“每逢佳節(jié)胖三斤”的說法，陳醫(yī)生表示，很多人在假日后出現(xiàn)體重增長，與人們在春節(jié)期間的飲食結(jié)構(gòu)和休息不規(guī)律有關(guān)。陳醫(yī)生表示，在節(jié)后發(fā)胖的人群中，有五類人比較典型，需要格外注意自己的生活習(xí)慣。

 

　　一類是每逢親戚朋友聚餐就吃到停不下來的“暴飲暴食”族，其次是眼睛永遠(yuǎn)只看見肉的“肉食動(dòng)物”，再次是一到夜里就精神抖擻的“晝夜顛倒型”，還有就是不醉不歸的“過度飲酒族”以及節(jié)日期間缺乏運(yùn)動(dòng)的“沙發(fā)臀”。陳醫(yī)生指出，有類似不健康生活習(xí)慣的市民并不鮮見，是“節(jié)后胖三斤”的高發(fā)人群。陳鵬表示，從臨床來看，實(shí)際上，95%左右的患者為原發(fā)性肥胖，也就是說脂肪組織的量過多或脂肪組織與其他軟組織的比例過高。而導(dǎo)致這種肥胖的原因，最主要的是進(jìn)食過多和運(yùn)動(dòng)過少，使能量攝入和消耗失去平衡，導(dǎo)致機(jī)體脂肪增多，引起肥胖。

 

　　判斷是否超重需計(jì)算“肥胖指數(shù)”

 

　　陳鵬表示，具體判斷一個(gè)人是否超重不能僅僅依靠目測和稱量體重來衡量，國際上有很多通用的計(jì)算方法，比較常見的是BMI指數(shù)（Body Mass Index，簡稱BMI），計(jì)算方法是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字[體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷（身高×身高）]，這個(gè)數(shù)字是營養(yǎng)科醫(yī)生判斷一個(gè)人是否屬于肥胖、是否需要進(jìn)行減肥的主要標(biāo)準(zhǔn)之一。

 

　　陳醫(yī)生表示，對于普通成年人而言，指數(shù)在18.5至24之間的人無需過多擔(dān)心自己的體重。如果節(jié)日后確實(shí)出現(xiàn)了“胖三斤”的情況，可以通過適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加大運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行調(diào)節(jié)。陳醫(yī)生建議以春節(jié)7天假期來衡量，體重在2至3斤之間的波動(dòng)均在可接受的范圍。

 

　　盲目節(jié)食減肥可能損害血管健康

 

　　針對很多人“不屬于肥胖還想瘦下去”的問題，陳醫(yī)生表示，身體指數(shù)正常的成人不要盲目采用節(jié)食、服藥等方式減肥。以著名的“低碳水化合物飲食”方法為例，也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式，盡管短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)體重較快降低，但長期保持這一習(xí)慣很有可能會(huì)損害血管的健康，得不償失。

 

　　揉腹減肥法并非人人適用

 

　　陳醫(yī)生特別提出，從中醫(yī)的角度來講，導(dǎo)致肥胖的原因很多，胃火和脾虛是兩種最為多見的原因。如果你的BMI指數(shù)在24至28之間，則已屬于超重范圍。陳醫(yī)生建議，這部分人群應(yīng)及時(shí)接受治療，控制飲食并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。在日常生活中還可通過按摩穴位的方式輔助減肥。陳醫(yī)生解釋說，如果屬于“胃火過剩”的類型，可揉搓腳二、三指結(jié)合部前方凹陷處，也就是“內(nèi)庭穴”進(jìn)行按摩。而針對脾虛的患者可按壓足三里和陰陵泉穴進(jìn)行調(diào)理。

 

　　此外，近年來非常流行的“揉腹法”也是加速腸道蠕動(dòng)、消除便秘及減肥的辦法之一。但陳大夫特別提醒，揉腹并非那么簡單，很多人容易揉錯(cuò)方向。正確的方法是按照結(jié)腸的運(yùn)行方向來按摩，也就是從右下腹部的闌尾處開始、向上、向橫、再往下的方向，也就是自己的順時(shí)針進(jìn)行揉動(dòng)。不過陳大夫特別提出，這種方法雖然對改善便秘有很大的益處，但如果患者平時(shí)有腹瀉的情況，就不要輕易嘗試這種方法。

 

　　如果指數(shù)超過28，無論年齡大小，陳醫(yī)生都建議應(yīng)該格外留意體重，有條件的話應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行體重控制、科學(xué)減肥，避免出現(xiàn)因肥胖帶來的疾病。