專家提示:保養(yǎng)血管從30歲開(kāi)始
很多人以為,人只有到老了才會(huì)為血管操心。殊不知,30歲以后,人體內(nèi)的血管斑塊就開(kāi)始出現(xiàn)并變大。雖然很多人表面看起來(lái)精力充沛,連感冒都很少得,其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化,慢慢失去彈性,再加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大、飲食不健康、運(yùn)動(dòng)量少,因此血管會(huì)在不知不覺(jué)中衰老和損壞。
人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長(zhǎng)約6.1米的血管,好的血管富有活力,血管口徑大、管壁光滑、柔軟、彈性好,輸送血液的能力也強(qiáng)。而不注重保養(yǎng)的血管就像用了很長(zhǎng)時(shí)間的自來(lái)水管,管道內(nèi)壁結(jié)垢、生銹,導(dǎo)致管道受阻而無(wú)法供水。血液中的“水垢”就是膽固醇、甘油三酯等,它們?cè)谘鼙谏显椒e越多,形成如同黃色小米樣的斑塊。久而久之,血管壁彈力下降,血液流動(dòng)受阻,最終因缺血引起心、腦血管病。那么該如何保養(yǎng)血管呢?保養(yǎng)血管要從吃和動(dòng)兩方面入手。
吃點(diǎn)血管“清道夫”
吃含魚(yú)油多的食品 魚(yú)肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
多吃富含精氨酸和葉酸的食物 多吃富含精氨酸的食物有助于調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如海參、泥鰍、鱔魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會(huì)使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘等。
多吃天然抗凝與降脂食物 具有抑制血小板聚集和一定抗凝作用的食物有黑木耳、洋蔥、茼蒿、香菇、草莓、菠蘿等。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
喝綠茶 綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化。
保養(yǎng)血管離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂、預(yù)防血管老化的作用。如果飯前運(yùn)動(dòng),保護(hù)血管的效果更好。
身體狀態(tài)允許的人晚上睡前可進(jìn)行冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃~44℃,冷水溫度為12℃~16℃。先冷后熱,交替5~10次,每次持續(xù)2~3分鐘,最后以熱水浴結(jié)束。
- 對(duì)癥檢查,查必要項(xiàng)目,提供規(guī)范檢查結(jié)果,拒絕虛假結(jié)果
- 對(duì)癥施術(shù),做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過(guò)度治療
- 對(duì)癥開(kāi)方,用必要藥品,實(shí)施規(guī)范用藥標(biāo)準(zhǔn),拒絕盲目用藥
- 明確定價(jià),做惠民醫(yī)療,推行國(guó)家規(guī)范價(jià)格,拒絕高價(jià)醫(yī)療
- 崇尚醫(yī)德,以卓越服務(wù),執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程,拒絕天理漠視