失眠一般指睡眠的質(zhì)量和時間發(fā)生了問題，質(zhì)量下降會覺得睡不香，頻繁做夢、醒來。比如正常情況下早上7點醒，睡眠質(zhì)量下降以后，5點甚至4點或者凌晨就會醒，睡醒之后難以再次入睡。

    如何能提高睡眠質(zhì)量?張玲建議應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

　　下午以后別喝咖啡

　　茶和咖啡會讓人興奮，建議大家，尤其是不經(jīng)常喝此類飲品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。

　　晚餐不要太油膩

　　晚上應酬比較多，飲酒，吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物，會導致胃部不適，這種情況也會影響睡眠。

　　晚餐之后消消食

　　晚飯以后散散步或者進行輕體力的鍛煉，對晚上放松、睡眠的質(zhì)量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動，讓身體有一點疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。

　　養(yǎng)成良好睡前習慣

　　盡量避免睡覺前看刺激性的電視節(jié)目，此類節(jié)目會讓大腦皮層產(chǎn)生興奮，甚至造成精神緊張，很難保證良好的睡眠質(zhì)量。此外，睡覺前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。

　　營造良好睡眠環(huán)境

　　盡量保證居住環(huán)境的安靜和舒適，避免聽歌入睡。因為光線對褪黑素有影響，最好關(guān)燈、拉好窗簾睡覺。

　　作息時間要規(guī)律

　　根據(jù)生活和工作的安排，作息時間應盡量規(guī)律，晚上在相應的時間睡眠。推薦晚上11點之前入睡，保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節(jié)律同步。