有人說(shuō)，“補(bǔ)鈣”是一生的必修課：生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)、懷孕生子時(shí)、上了年紀(jì)后……不同時(shí)間節(jié)點(diǎn)都少不了補(bǔ)鈣。

　　但你有沒(méi)有想過(guò)，明明一直都注重補(bǔ)鈣，為什么還會(huì)缺鈣，甚至骨質(zhì)疏松?

　　其實(shí)，答案可能在你的飲食習(xí)慣里。

　　01

　　口重的人骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)高

　　不健康的飲食習(xí)慣會(huì)促進(jìn)鈣的流失，過(guò)量鈣流失會(huì)增加機(jī)體缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)，比如口重的人缺鈣風(fēng)險(xiǎn)比一般人高。

　　鈣是骨骼“支撐者”，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨密度會(huì)越來(lái)越低，骨質(zhì)越來(lái)越疏松。

　　為什么口重會(huì)導(dǎo)致鈣流失?

　　鹽的主要成分是氯化鈉，鈉和鈣在機(jī)體中會(huì)隨血液來(lái)到腎臟，腎臟將其貼上“有用”的標(biāo)簽后，這兩種礦物質(zhì)會(huì)被重新吸收回循環(huán)系統(tǒng)供機(jī)體利用，這個(gè)過(guò)程叫腎的重吸收。

　　在重吸收過(guò)程中，鈣和鈉是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，大量鈉會(huì)制約鈣的重吸收，而無(wú)法回到循環(huán)系統(tǒng)中的鈣會(huì)隨著尿液排出體外。

　　研究表明，每攝入500毫克鈉，尿鈣排泄會(huì)增加10毫克。

　　因此，“少吃鹽≈多補(bǔ)鈣”絕非虛言。

　　因此，好吃咸的人不僅要改變飲食模式

　　盡量做到“鹽不過(guò)5克”

　　還要注意膳食鈣的補(bǔ)充

　　02

　　中老年人缺鈣的信號(hào)

　　不同年齡段的人，缺鈣的表現(xiàn)也不同，中老年人缺鈣主要表現(xiàn)在什么方面呢?

　　中老年人缺鈣的表現(xiàn)

　　1. 經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼；

　　2. 易過(guò)敏、易感冒、牙齒松動(dòng)；

　　3. 患有老年性皮膚病癢；

　　4. 腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；

　　5. 牙齒松動(dòng)、脫落；

　　6. 明顯的駝背、身高降低；

　　7. 食欲減退、消化道潰瘍、便秘；

　　8. 多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。

　　以上自測(cè)只是參考，要確診應(yīng)該到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，項(xiàng)目包括鈣平衡測(cè)定、血液生化指標(biāo)如血清鈣濃度(正常值2.25～2.75mmol/L)、骨礦物質(zhì)含量測(cè)定和骨礦物質(zhì)密度測(cè)定。

　　需要提醒的是，缺鈣可能導(dǎo)致很多問(wèn)題：老年人，尤其是老年婦女缺鈣的話，骨質(zhì)丟失加快，骨密度降低，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，骨折風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。但是，預(yù)防骨質(zhì)疏松，不僅僅是補(bǔ)鈣哦~

　　骨量從出生后開(kāi)始增加，在35歲左右達(dá)到峰值，隨后便會(huì)不斷流失，因此35歲以后便要開(kāi)始關(guān)注骨骼健康了。

　　科學(xué)補(bǔ)鈣，牛奶是含鈣豐富且吸收率又較高的食物，成年人每天飲用250-500ml牛奶才能保證機(jī)體對(duì)鈣的需求，魚(yú)蝦類、豆類、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜中富含鈣，也可以作為飲食補(bǔ)充，有需要者也可以適量補(bǔ)充鈣片。

　　要學(xué)會(huì)適當(dāng)曬太陽(yáng)，避開(kāi)正午時(shí)間，選擇早上10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后進(jìn)行數(shù)分鐘至半小時(shí)的“陽(yáng)光浴”。

　　此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很重要，科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)骨折，還可以緩解疼痛、強(qiáng)筋健骨、延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)展；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能減少焦慮抑郁，促進(jìn)心理健康，讓生活更有質(zhì)量。