有人說，“補鈣”是一生的必修課：生長發(fā)育時、懷孕生子時、上了年紀后……不同時間節(jié)點都少不了補鈣。

　　但你有沒有想過，明明一直都注重補鈣，為什么還會缺鈣，甚至骨質疏松?

　　其實，答案可能在你的飲食習慣里。

　　01

　　口重的人骨質疏松風險高

　　不健康的飲食習慣會促進鈣的流失，過量鈣流失會增加機體缺鈣的風險，比如口重的人缺鈣風險比一般人高。

　　鈣是骨骼“支撐者”，當鈣攝入不足時，骨密度會越來越低，骨質越來越疏松。

　　為什么口重會導致鈣流失?

　　鹽的主要成分是氯化鈉，鈉和鈣在機體中會隨血液來到腎臟，腎臟將其貼上“有用”的標簽后，這兩種礦物質會被重新吸收回循環(huán)系統(tǒng)供機體利用，這個過程叫腎的重吸收。

　　在重吸收過程中，鈣和鈉是競爭關系，大量鈉會制約鈣的重吸收，而無法回到循環(huán)系統(tǒng)中的鈣會隨著尿液排出體外。

　　研究表明，每攝入500毫克鈉，尿鈣排泄會增加10毫克。

　　因此，“少吃鹽≈多補鈣”絕非虛言。

　　因此，好吃咸的人不僅要改變飲食模式

　　盡量做到“鹽不過5克”

　　還要注意膳食鈣的補充

　　02

　　中老年人缺鈣的信號

　　不同年齡段的人，缺鈣的表現也不同，中老年人缺鈣主要表現在什么方面呢?

　　中老年人缺鈣的表現

　　1. 經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼；

　　2. 易過敏、易感冒、牙齒松動；

　　3. 患有老年性皮膚病癢；

　　4. 腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；

　　5. 牙齒松動、脫落；

　　6. 明顯的駝背、身高降低；

　　7. 食欲減退、消化道潰瘍、便秘；

　　8. 多夢、失眠、煩躁、易怒等。

　　以上自測只是參考，要確診應該到專業(yè)機構進行檢查，項目包括鈣平衡測定、血液生化指標如血清鈣濃度(正常值2.25～2.75mmol/L)、骨礦物質含量測定和骨礦物質密度測定。

　　需要提醒的是，缺鈣可能導致很多問題：老年人，尤其是老年婦女缺鈣的話，骨質丟失加快，骨密度降低，容易導致骨質疏松癥，骨折風險隨之增加。但是，預防骨質疏松，不僅僅是補鈣哦~

　　骨量從出生后開始增加，在35歲左右達到峰值，隨后便會不斷流失，因此35歲以后便要開始關注骨骼健康了。

　　科學補鈣，牛奶是含鈣豐富且吸收率又較高的食物，成年人每天飲用250-500ml牛奶才能保證機體對鈣的需求，魚蝦類、豆類、堅果類、綠葉蔬菜中富含鈣，也可以作為飲食補充，有需要者也可以適量補充鈣片。

　　要學會適當曬太陽，避開正午時間，選擇早上10點前或下午4點后進行數分鐘至半小時的“陽光浴”。

　　此外，堅持運動也很重要，科學運動不僅不會骨折，還可以緩解疼痛、強筋健骨、延緩骨質疏松的進展；適當的運動還能減少焦慮抑郁，促進心理健康，讓生活更有質量。