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      聊城市第四人民醫(yī)院專家提示秋季運動睡前3—4小時運動為最佳
      文章來源:聊城市第四人民醫(yī)院
      日期:2013-08-29
      作者:聊城市第四人民醫(yī)院信息中心

        夏秋換季之際,疾病來襲,大家尤其要注重健康、預(yù)防疾病。運動有利于健康。但在運動之前,不防先聽聽聊城市第四人民醫(yī)院醫(yī)生是怎樣說的。
        擇時根據(jù)運動生理學(xué)的研究,人體活動受到“生物鐘”控制。因此,按照“生物鐘”的規(guī)律來安排運動時間則對健康更為有利。
        早晨陽光初照,空氣新鮮,這段時間鍛煉可以增強肌力,提高肺活量,對呼吸系統(tǒng)或著患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的最好時機,肌肉的承受能力較于其他時間高出50%,特別是黃昏時分,人體運動能力達到了最高峰,視、聽等感覺較為敏感,而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠,但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大,否則反而導(dǎo)致失眠。
        不宜運動的時間段:
        進餐后:這時較多的血液流向胃腸道,以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化,時間一長會招致疾;體弱者進餐后血壓會降低,這叫做進餐后低血壓,外出活動容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此,飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動。
        飲酒后:酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并進入腦、心、肝等器官,此時運動,將加重這些器官的負擔。與餐后運動相比,酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
        情緒不好:運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負面影響。
        擇地 由于運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣,以滿足健康的需求,所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優(yōu)。
        以下地方盡量避開:
        高樓大廈周圍:由于樓房林立,樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風(fēng),稱之為高樓風(fēng),容易使人受涼感冒。此外,樓群之間也非安全之地,樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。
        空氣污染區(qū)域:如工業(yè)區(qū)、化學(xué)氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等,有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。在這些地方,吸入有害物質(zhì)增加,運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的區(qū)域諸如高壓線、變電站、廣播電視發(fā)射塔、衛(wèi)星通訊及導(dǎo)航系統(tǒng)附近,都不同程度地存在著電磁波輻射,并形成一種“無形煙霧”,對人體健康極為不利。
        交通要道及交叉路口附近:這些地方的空氣中含有大量微塵,微塵混雜著多種有害物質(zhì)。運動時吸入肺部的有害物質(zhì)增加,可誘發(fā)哮喘發(fā)作,還會“株連”心、肝、腎等器官,甚至引起癌癥、危害可想而知。
        擇項 可根據(jù)自身的條件從幾個方面進行選擇。
        根據(jù)年齡選擇:年齡不同,人的精力體力都會不一樣,對運動的耐受力與反應(yīng)也有差異。美國運動醫(yī)學(xué)專家建議:20歲左右,精力旺盛,可以選擇高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力,使全身肌肉更發(fā)達,并能增強耐力與身體的協(xié)調(diào)性,保持身體的良好狀態(tài)。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動,既可以減輕體重,又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。40歲左右,宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉的運動,以保持正常體重,延緩衰老。50歲左右,這時人的精神和體力均有不要程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動,以加強全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的滿意度。
        根據(jù)興趣選擇:選擇你最喜歡的項目,以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明,對某中運動的興趣越弄,其健身效果越好。
        根據(jù)病種選擇:在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
        高血壓患者:適合散步、騎車、游泳等,通過全身肌肉的反復(fù)收縮,使血管舒縮,有助于血壓下降。
        心臟病患者:心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕癥病人可選擇散步、慢跑等運動;心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動,以不增加心跳次數(shù)為宜。
        哮喘病患者:跑步、球類、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作,不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善癥狀,其中游泳尤佳。

      • 對癥檢查,查必要項目,提供規(guī)范檢查結(jié)果,拒絕虛假結(jié)果
      • 對癥施術(shù),做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過度治療
      • 對癥開方,用必要藥品,實施規(guī)范用藥標準,拒絕盲目用藥
      • 明確定價,做惠民醫(yī)療,推行國家規(guī)范價格,拒絕高價醫(yī)療
      • 崇尚醫(yī)德,以卓越服務(wù),執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程,拒絕天理漠視
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