眼下天氣很熱，但并不影響鍛煉，只是要注意與其他季節(jié)不同的方面。

    早晨晚上可到室外鍛煉　 夏季適合室外運動的時間段是早六點到八點和晚上八點以后。雖然晚上七點前后太陽就下山了，但之所以晚八點以后再運動，也要等地面溫度降下來，防止熱輻射導致中暑。在室內(nèi)的話，空調(diào)制冷，沒什么太大關(guān)系，但是一定要保證運動場地良好的通風。

    每個人的身體素質(zhì)不同，能承受的極限溫度就不同。有人可以承受45-50℃以上的室外溫度。而且室外溫度升高，人體也會不斷調(diào)節(jié)自己的溫度，比如多喝水、多出汗，體溫也會下降。運動員會夏練三伏，這個不僅僅是挑戰(zhàn)人體極限，也是為了鍛煉人的意志。但普通人不要挑戰(zhàn)在太陽底下的高強度運動。

    運動后要喝溫水　不論是為了減肥還是為了健身，夏天運動都需要喝水，以防脫水。而且最好喝些淡鹽水，以補充電解質(zhì)，讓身體酸堿平衡。

    專業(yè)運動員一般喝運動飲料，普通人可以自制糖鹽水，加糖可以緩解因運動消耗太大引起的疲勞感。當然，如果只是一般運動量，喝鹽水就可以了。也可以用金銀花加菊花熬制成清涼飲料。絕對不能喝冰水，要喝溫熱或常溫水。喝水的原則是小口多飲，不要等到很渴再喝。

    熱天別劇烈運動　 對于非專業(yè)運動員來說，熱天不主張劇烈運動。判斷是不是運動過量，不是看出了多少汗，而是看脈搏。普通人運動后脈搏變成每分鐘140-160次，此時再運動10-15分鐘就差不多了。準備活動是必須的，做些牽拉動作，把肌肉和韌帶活動開，時間可以比冬天短點，比如冬天做10-15分鐘的準備活動，夏天只要做5-10分鐘就可以了。

    運動之后毛孔會張開，洗冷水澡會導致毛孔一下子收縮，這是不利于人體正常汗液分泌的，毛孔里的污垢也排不出去。最好是用干毛巾擦干身體，待體溫下降到和平時狀態(tài)差不多后再去洗澡