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      聊城市第四人民醫(yī)院心理課堂“開學(xué)第一課”:消除開學(xué)焦慮癥
      文章來源:聊城市第四人民醫(yī)院
      日期:2013-09-02
      作者:聊城市第四人民醫(yī)院信息中心

        每個人在踏入新環(huán)境的時候,都是需要一個適應(yīng)的過程的,只是每個人的因適應(yīng)能力不同,產(chǎn)生的效果也不相同。有些同學(xué)能很快適應(yīng)新的環(huán)境新的生活,而有些同學(xué)會或多或少的出現(xiàn)一些“不良反應(yīng)”,這些全都屬于正常現(xiàn)象。聊城市第四人民醫(yī)院心理專家教你應(yīng)該正確認(rèn)識到產(chǎn)生這些狀況的緣由,然后積極地去調(diào)節(jié)與改善,而不是整天的為此糾結(jié)煩惱,甚至抱怨。開學(xué)第一課,你準(zhǔn)備好了嗎?
        如何消除“開學(xué)焦慮癥”
        大學(xué)生在身心發(fā)展過程中,有意識地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法,如自我暗示法等,對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。
        自我暗示是靠思想、語詞,對自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示,可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力,起到非常積極的作用。比如,面臨緊張的考場,反復(fù)告誡自己“沉著、沉著”;在榮譽(yù)面前,自敲警鐘“謙虛、謙虛”;在遭遇挫折時,安慰自己“要看到光明,要提高勇氣”等等。
        學(xué)習(xí)自我暗示,需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志,要對自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心,并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉,使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法:
        1.冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件,如某種球類,某種水果,或者手頭可以找到的小塊物體,來發(fā)揮自我想象的能力,具體做法是:
        (1)凝視手中的橘子(或其他物體),反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò);然后用手觸摸它的表面質(zhì)地,看是光滑還是粗糙,再聞聞它有什么氣味。
        (2)閉上眼睛,回憶這個橘子都留給你哪些印象。
        (3)放松肌肉,排除雜念,想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么,想象一下,里面是什么樣子?你感覺到了什么?里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個橘子,記住它的滋味。
        (4)想象自己走出了橘子的內(nèi)部,恢復(fù)了原樣,記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢數(shù)5下,睜開眼睛,你會感覺到頭腦清爽,心情輕松。
        2.自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法,其中較簡單的一種方法如下:
        (1)取坐姿,把背部輕輕靠在椅子上,頭部挺直,稍稍前傾,兩腳擺放與肩同寬,腳心貼地。
        (2)兩手平放在大腿上,閉目靜靜地深呼吸3次,排除雜念,把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位,把意念排導(dǎo)在手心。
        (3)不久,你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感,然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時,你心理可以反復(fù)默念:“靜下心來,靜下心來,兩手就會暖和起來。”
        (4)做5遍深呼吸,慢慢數(shù)5下,睜開眼睛。
        離開了熟悉的環(huán)境,尚未適應(yīng)新的環(huán)境之時,難免會有些不舒服的感覺,這是非常自然的,不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準(zhǔn)備,一定會適應(yīng)的更快、更好,希望能夠通過以上這些,使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己,做好心理準(zhǔn)備,順利完成學(xué)業(yè),做一個有良好心態(tài)的快樂而又成功的人。
        學(xué)會主動與同學(xué)交流
        第一,要用積極主動的態(tài)度與班級同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來關(guān)心自己,更不能孤芳自賞?芍鲃酉蛩私榻B自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛好、性格等,讓他人更快了解自己,從而主動與別人建立良好的人際關(guān)系。
        第二,主動幫助同學(xué)。當(dāng)別人有困難時,應(yīng)該盡自己的能力去幫助別人,在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人。這樣,你就會贏得友誼與快樂。
        第三,積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內(nèi)及社區(qū)活動、運(yùn)動會、文娛活動等,不僅要積極參加,而且要盡自己所能,為班級爭光。這既是展示自己,把自己融進(jìn)班集體的大好機(jī)會,又能培養(yǎng)自己的興趣愛好,發(fā)展能力,何樂而不為呢?
        飲食有什么講究呢?
        為滿足身體的各種營養(yǎng)需要,有足夠的熱能維持正常的機(jī)體活動,增強(qiáng)抵抗力,保證身體健康,保證學(xué)習(xí)工作,大學(xué)生要有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,三餐要定時、定量,勿暴飲暴食,提倡均衡飲食,糾正偏食,合理配餐,保證營養(yǎng)。
        俗話說,“飯前喝湯,勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯,等于給消化道增加“潤滑劑”,使食物能順利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜,有益于腸胃對食物的消化吸收。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,養(yǎng)成飯前和吃飯時進(jìn)湯水的習(xí)慣,有利于消化,還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。
        重視體育鍛煉 培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
        近幾年,各相關(guān)部門的聯(lián)合調(diào)研結(jié)果表明:我國大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長趨勢,反應(yīng)速度、力量的素質(zhì)指標(biāo)有所提高,營養(yǎng)狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標(biāo)長期持續(xù)下降,肥胖學(xué)生的比例明顯增多,近視眼發(fā)病率居高不下,多數(shù)大學(xué)生心理素質(zhì)不高、抗挫折能力差。
        對于大學(xué)生來說,體育鍛煉常常會有決心沒有行動,有開始沒有堅(jiān)持,克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無需專門的場地、時間、工具等。休閑運(yùn)動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運(yùn)動方式受到場地、設(shè)施、天氣、運(yùn)動器械等方面的制約。對于學(xué)生來說,最因地制宜、最容易堅(jiān)持、最貼近生活的運(yùn)動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨,還能鍛煉神經(jīng),使人頭腦靈活,反應(yīng)敏捷,這是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課,又另有一種可取的活動,就是上下樓梯。

      • 對癥檢查,查必要項(xiàng)目,提供規(guī)范檢查結(jié)果,拒絕虛假結(jié)果
      • 對癥施術(shù),做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過度治療
      • 對癥開方,用必要藥品,實(shí)施規(guī)范用藥標(biāo)準(zhǔn),拒絕盲目用藥
      • 明確定價,做惠民醫(yī)療,推行國家規(guī)范價格,拒絕高價醫(yī)療
      • 崇尚醫(yī)德,以卓越服務(wù),執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程,拒絕天理漠視
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