1、手指摩頭一分鐘：手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。

　　2、輕揉耳輪一分鐘：雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　3、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

　　4、兩手對搓一分鐘：手掌快速對搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

　　5、拇指揉鼻一分鐘：雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風(fēng)雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

　　6、叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

　　7、輕按肚臍一分鐘：用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化吸收。

　　8、伸屈四肢一分鐘：仰臥時(shí)血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運(yùn)動,使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

　　9、蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

　　10、收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循。