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      睡得越多死得越快?中醫(yī)推薦七種長(zhǎng)壽睡眠法
      文章來(lái)源:聊城市第四人民醫(yī)院
      日期:2013-12-06
      作者:聊城市第四人民醫(yī)院宣傳中心

        睡得越多死得越快?

        人的一生有很大一部分時(shí)間在睡眠中 度過(guò)。熬夜加班缺乏睡眠讓人精神不振,不少人都深有體會(huì),但要說(shuō)“每天睡超過(guò)8小時(shí)死亡率反而高”,可能不少人都會(huì)覺(jué)得不可思議。不過(guò),美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)( American Cancer Society )領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)大型研究確實(shí)發(fā)現(xiàn)在長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤時(shí)間內(nèi),每晚睡8個(gè)小時(shí)的人竟比每晚睡7個(gè)小時(shí)的人有著更高的死亡率。

        研究顯示,失眠次數(shù)多寡與死亡率無(wú)關(guān)。在失眠頻度相同情況下,長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)使睡眠7-10小時(shí)的群體死亡率明顯上升。所以服安眠藥得不償失哦!這是不是顛覆了很多朋友的三觀(guān)呢?

        辟謠分析:

        睡眠專(zhuān)家表示,研究?jī)H僅考慮了失眠頻度對(duì)短期死亡率的影響,諸如犯困、情緒沮喪或注意力不集中等問(wèn)題并沒(méi)有在這項(xiàng)研究中得到重視。在對(duì)“失眠”做出明確的定義,并檢視失眠對(duì)人體的其他影響之前,斷言失眠對(duì)人體的健康無(wú)害顯然為時(shí)過(guò)早。

        結(jié)論: 因?yàn)樽罱鼛字軌毫Υ鬀](méi)睡好而擔(dān)心自己的健康?沒(méi)有必要,而長(zhǎng)期服用安眠藥助眠可能更是得不償失。雖然在該研究闡明睡眠和健康之間的作用機(jī)理之前把每天的鬧鐘撥快一個(gè)小時(shí)并不是什么明智的做法,但這項(xiàng)研究至少告訴我們或許人類(lèi)并不需要那么多的睡眠。

        推薦:中醫(yī)七種長(zhǎng)壽睡眠法

        1、睡眠的姿勢(shì)

        睡眠姿勢(shì)是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系,同時(shí)也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢(shì)有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。

        相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙,他非常愛(ài)睡,并獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法,他晚年隱居華山,時(shí)常閉門(mén)臥睡,活了118歲。他的安睡秘訣是,如果左側(cè) 睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時(shí),把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時(shí),則相反。據(jù)說(shuō),陳摶的這種睡功秘訣對(duì)安睡有非常好的作用。

        俯臥也是不被提倡的,俯臥會(huì)壓迫心肺,影響呼吸,對(duì)老年人則更不宜。

        2、睡眠的朝向

        對(duì)于睡眠的朝向,《禮記•玉藻》中有:人在睡覺(jué)的時(shí)候,頭應(yīng)該朝東,這是因?yàn)闁|方是日出之位,頭朝東是順應(yīng)早晨的生發(fā)之氣!侗I蔫b》中記 載:但凡睡覺(jué)的姿勢(shì),春夏頭都應(yīng)該朝東,秋冬頭都應(yīng)該朝西,認(rèn)為是順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生!独侠虾阊浴氛J(rèn)為,睡眠時(shí)頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài),不應(yīng)該頻繁更 換。

        如果睡不安穩(wěn),就可以反復(fù)翻身,即可很快入睡了,醒來(lái)時(shí)也應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)身軀,使經(jīng)絡(luò)得以通暢,否則會(huì)造成半身沉重,或者腰肋疼痛,或四肢酸痛等。

        由此我們可以得出結(jié)論:

       、偎卟还懿扇∧姆N姿勢(shì),只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜仰臥或俯臥。

        ②睡眠時(shí)頭的朝向不宜經(jīng)常更換,而應(yīng)相對(duì)固定,以免影響睡眠質(zhì)量。

       、鄞舶茨媳狈较驍[放與地球磁力線(xiàn)方向一致。

       、芄潭ㄒ环N臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉(zhuǎn)身體,這樣不但可以舒筋活血,有利于健康,還有助于促進(jìn)入睡。

        3、餐后不宜馬上睡覺(jué)

        進(jìn)餐后往往容易出現(xiàn)倦意,這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)的血大部分都到了消化系統(tǒng),大腦的供血量相對(duì)減少;同時(shí),餐后體內(nèi)血糖升高,升高的血糖抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。因此,吃飽了,喝足了,倦意也來(lái)了。

        這時(shí)候如果有倦意想要睡覺(jué),最好強(qiáng)制自己不要去睡,因?yàn)檫@時(shí)血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收,而大腦的血容量減少,血壓也隨之下降。如在這時(shí)睡覺(jué),容易因腦供血不足而形成血栓。

        餐后如實(shí)在想睡,應(yīng)采取右側(cè)臥位。這種體位順應(yīng)了胃腸的解剖結(jié)構(gòu),便于消化吸收。

        4、冬宜凍腦,臥不覆首

        頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”,人體十二經(jīng)脈中手的三條陽(yáng)經(jīng)和足的三條陽(yáng)經(jīng)均會(huì)聚于頭,所以說(shuō)頭部是人體陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚的地方,也是人體陽(yáng)氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季,天氣再冷,睡眠時(shí)也沒(méi)有必要蒙頭。要把頭露在外面,保持頭部的清涼,即“冬宜凍腦”。

        人到老年,陽(yáng)氣漸衰,有的老人有戴睡帽的習(xí)慣。但聰明的中國(guó)人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽,其形狀類(lèi)似兒童戴的帽箍,即頂部露空,以達(dá)到“凍腦”的目的。

        不蒙頭睡覺(jué),除了“凍腦”,還有一層重要的原因,那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對(duì)人體的重要性,蒙頭睡眠,呼吸不暢,會(huì)造成氧氣的吸入減少,二氧化碳的蓄積增多,直接對(duì)人體的新陳代謝造成不良影響。

        冬宜凍腦,臥不覆首。睡眠時(shí)遵循這兩條原則,可以使老年人晚上睡個(gè)好覺(jué),白天有個(gè)清醒的頭腦。

        5、暖腹睡眠最宜人

        睡眠的學(xué)問(wèn)很多,同一個(gè)人,在睡眠時(shí)腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,宜溫。

        腹部是五臟會(huì)合之處,是氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。中醫(yī)講,腑為陽(yáng),臟為陰;氣血得溫則行,得寒則凝。睡眠時(shí),人進(jìn)入安靜的狀態(tài),也就是說(shuō),進(jìn)入陰的 狀態(tài),氣血運(yùn)行緩慢,寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖,腹暖則五臟暖,五臟暖則氣血運(yùn)行通暢。老年人陽(yáng)氣已虛,所以更應(yīng)注意腹部的保暖。

        6、不提倡老年人裸睡

        有些人喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候不穿衣服,即裸睡,認(rèn)為這樣全身可以得到放松,有助于提高睡眠的質(zhì)量,還有些人認(rèn)為裸睡是一種時(shí)尚,但這種睡眠方式對(duì)老年人是不適宜的。

        睡覺(jué)時(shí)不穿衣服,僅靠蓋被子來(lái)御寒,是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈,入后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪,“府”指聚會(huì)之處,意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位,故名風(fēng)府。這個(gè)按摩穴位具有祛風(fēng)瀉熱、通關(guān)開(kāi)竅的作用。“風(fēng)府”一旦受寒,寒邪內(nèi)傳,會(huì)引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等。所以睡覺(jué)時(shí)最好穿睡衣。

        7、就寢熄燈,寢而不語(yǔ)

        一般來(lái)講,一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈,這樣目光不受外界的影響,就比較容易入睡。而有的人喜 歡開(kāi)燈睡覺(jué),其實(shí)這種做法是不對(duì)的!对企牌呋`》講,晚上睡覺(jué)開(kāi)燈,會(huì)使人心神不安!墩嫖魃叫l(wèi)生歌》也說(shuō),睡覺(jué)的時(shí)候不講話(huà),在昏暗的環(huán)境中入睡,自然 會(huì)有上乘的睡眠,說(shuō)的都是一個(gè)道理。

      • 對(duì)癥檢查,查必要項(xiàng)目,提供規(guī)范檢查結(jié)果,拒絕虛假結(jié)果
      • 對(duì)癥施術(shù),做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過(guò)度治療
      • 對(duì)癥開(kāi)方,用必要藥品,實(shí)施規(guī)范用藥標(biāo)準(zhǔn),拒絕盲目用藥
      • 明確定價(jià),做惠民醫(yī)療,推行國(guó)家規(guī)范價(jià)格,拒絕高價(jià)醫(yī)療
      • 崇尚醫(yī)德,以卓越服務(wù),執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程,拒絕天理漠視
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