核心提示

　　在這樣的霧霾天里，我們怎么做才能健康一點?浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院感染管理科科長王選錠教授歸納業(yè)界專家的觀點，總結出以下建議。

　　老年人沒事別出門

　　雖說室內(nèi)外的空氣是流通的，但因為機動車尾氣的排放，馬路上的空氣污染肯定要比小區(qū)里嚴重。減少出門是自我保護最有效的辦法，尤其是有心腦血管疾病、呼吸疾病的病人，還有身體免疫力較弱的兒童和老人。

　　哮喘和鼻炎病人出門戴口罩

　　說實話，現(xiàn)在你在馬路上看到的口罩基本上都不能阻擋PM2.5，要想完全阻擋PM2.5，建議戴N95口罩。但這個口罩密封性非常好，醫(yī)生也只有在進入傳染病病房時才戴這個口罩，而且戴上半個小時就會氣悶。價格也比較高，即使是醫(yī)院大規(guī)模采購，每個口罩也要十幾元。

　　所以我們不是特別建議大家選擇N95口罩，特別是老年人和有心血管疾病的人更易氣急，不要戴。但我們還是建議大家，特別是容易感冒的人、哮喘病人或有慢性鼻炎的人，在霧霾嚴重的時候，出門能戴個口罩。不過要注意的是，戴過的口罩很潮濕，細菌更易繁殖，所以不能重復使用。

　　不要晨練要午練

　　鍛煉肯定比不鍛煉好，但鍛煉也要看得失。冬天是一年里空氣質量最差的時候。而一天當中，早上和傍晚上下班高峰這段時間，又是一天中空氣最差的時候。特別是早上，空氣濕度相對較大，PM2.5不易擴散，容易形成氣溶膠(所謂“氣溶膠”，就是水包裹著顆粒物質，凝結在一起)，加上機動車尾氣的排放，空氣質量不太好。一天中最好的鍛煉時間是上午10點到下午3點。所以，最好改晨練為午練。

　　咽喉干癢

　　吃點薄荷潤喉糖

　　霧霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比較多的是干癢。吃點含有薄荷、冰片的潤喉糖，可以使充血的咽喉清涼，緩解咳嗽不適。不過不要吃太甜的潤喉糖，糖分太高，會有黏膩感。

　　大家也可以選擇適用于咽喉不適的非處方藥，減輕咽喉充血過敏反應。

　　到單位到家后

　　記得洗手洗臉漱口

　　PM2.5顆粒還會以氣溶膠的方式沾到我們的皮膚上，特別是最近天氣干燥，很多人出門前都會擦潤膚霜或潤唇膏，更容易沾染空氣中的細菌或其它有害顆粒物。如果不及時清洗，特別是嘴唇上的臟東西就會在喝水、舔嘴唇時吃進去，刺激喉嚨。

　　洗臉最好用溫水，漱口清除附著在口腔的臟東西。

　　對于有鼻炎的人，回家后清理鼻腔很重要：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次。家長給孩子清理鼻腔，可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。

　　多喝水

　　多吃些潤肺食物

　　可以多喝銀耳、雪梨等潤肺的食物，這可以使人體保持濕潤，津液充足，在較淺的呼吸道和消化道阻擋顆粒物質。

　　多喝水也有同樣的效果。

　　開車時把窗戶關上

　　馬路上的污染最嚴重，開車時最好關閉車窗。據(jù)都市快報

　　對抗霧霾推薦兩款湯清咽利肺

　　荸薺銀耳湯

　　用料

　　荸薺100克、銀耳15克、雪梨100克、冰糖15克

　　做法

　　1.清洗、削皮、備料

　　2.先下銀耳、冰糖待清水燒開后投入其它食材，再次水沸后文火慢燉至湯汁泛起粘性水泡即可飲用。

　　小貼士

　　如果已經(jīng)感冒、咳嗽、嗓子痛，再放些百合效果會更好。

　　羅漢果雪梨湯

　　中醫(yī)認為，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選。霧霾天多喝羅漢果茶可以防治吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。早晨煮好先喝一盞再出門，晚上下班再來一盞清清塵，做法相當簡單!

　　材料

　　銀耳10g，雪梨1個，羅漢果1/3個，清水適量

　　做法

　　1、銀耳提前泡發(fā)洗凈，撕成小朵;

　　2、放進高壓鍋，加入適量清水，大火上汽后轉小火，壓30分鐘關火自然排氣;

　　3、羅漢果連皮帶肉分成2到3份，放進茶包袋，視水量多少用1/2個或1/3個;

　　4、打開高壓鍋，開大火煮沸，加入羅漢果，不用蓋蓋，煮5分鐘;

　　5、雪梨去皮切成滾刀塊兒;

　　6、將雪梨塊加入鍋中再次煮沸即可。

　　小貼士

　　此款甜品潤腸作用明顯，腸胃不好的人慎用。