生活中，我們常常有這樣的感覺：明明沒有想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器直到深夜;每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺;常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閑聊。心理學家鄧明在他所著的《小心!軟癮》(中國財政經(jīng)濟出版社)一書中，就講述了當代人的這種時代通病——軟癮。

　　所謂軟癮，簡單地說，就是“精神(心理)上癮”。正常的愛好不算“軟癮”，判斷一個人是否有軟癮，一個重要的依據(jù)是看這件事給當事人帶來的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算軟癮。

　　軟癮通常源于現(xiàn)實的壓力。比如網(wǎng)購成癮者，“過度網(wǎng)購”只是讓他在虛擬世界一時獲得了內(nèi)心滿足，在現(xiàn)實中他卻在不由自主地逃避著壓力。再如，刷微博，表面上，壓力是減輕了，但實際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事，又會涌上心頭。

　　事實上，軟癮只是一種自我強迫現(xiàn)象，但并不是強迫癥，它讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受著快感，一邊無法自拔。有軟癮的人通常在遇到事情時，習慣性地拖延時間。他們總盼望著自己能夠自動自發(fā)地去做事，坐著等待那個“更好的機會”出現(xiàn)。事實卻是，這“最好的時機”似乎永遠不會到來。

　　唯有擺脫軟癮的入侵，我們才可能積極工作和生活。那么，如何克服軟癮呢?很多人選擇用自責、自律或監(jiān)督的方式來告別軟癮癥。但在心理學家鄧明看來，這些方式短期內(nèi)或許有用，長期來看基本沒用。因為軟癮本身就是因為內(nèi)心的焦慮所導致，而逃避、自責、抗拒的心態(tài)會帶來更多的壓力，使人更為焦慮，越克制拖延，內(nèi)心就越想拖延;壓力如果超過了個人的承受能力，還可能出現(xiàn)心理問題。想要在“戰(zhàn)役”中取勝，需要發(fā)現(xiàn)軟癮現(xiàn)象，重視軟癮問題，破譯軟癮成因，克服軟癮心理。

　　在《小心!軟癮》一書中，作者鄧明不僅向我們展示了充滿內(nèi)心斗爭的軟癮世界，還向我們傳遞了立即行動的“戰(zhàn)癮”技術(shù)，從而喚回被麻痹已久的真實需求和情感。他提出了戰(zhàn)勝軟癮的五步法：覺察——行動——調(diào)節(jié)——接受自我——自我實現(xiàn)。這是循序漸進的行動，以自我觀察為視角，將改變拖延整合成一個強有力的過程。想要徹底將軟癮從生命中驅(qū)逐出去，最重要的一點就是確立目標并堅持不懈地實現(xiàn)。鄧明強調(diào)說，克服軟癮的關(guān)鍵是內(nèi)在意志，用內(nèi)在意志去激發(fā)自己完成一件事情，不管事情是大還是小。千萬不要因為某些工作或壓力而氣餒，更不能因為手頭的工作重復無趣而逃避。

　　每一個抱怨軟癮害人不淺的人，其實都忘記了生活中，除了你沉溺的那些事物，還可以有更加豐富的內(nèi)容。比如，結(jié)交努力進取的朋友或同事，參加工作相關(guān)培訓，培養(yǎng)一些有益身心健康的愛好等。人的一生不過短短數(shù)十年，我們不應(yīng)該整天和軟癮癥糾纏不清、蹉跎歲月。