運(yùn)動(dòng)是防治骨質(zhì)疏松癥的有效方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對骨骼產(chǎn)生機(jī)械應(yīng)力，刺激骨細(xì)胞，增加骨質(zhì)水平，骨密度也隨之增高。適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睪酮、雌二醇等性激素分泌，可促進(jìn)骨的蛋白合成，有利于鈣的保留和沉積，促進(jìn)骨骼生長、發(fā)育，使骨皮質(zhì)增厚。

　　另外運(yùn)動(dòng)改善骨皮質(zhì)血流量、阻止骨量丟失，促進(jìn)鈣的吸收和利用，同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量，提高身體素質(zhì)。

　　大負(fù)荷、爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)適合年輕人

　　美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)所推薦的骨質(zhì)疏松癥預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案是力量訓(xùn)練、健身跑和行走。只要骨骼肌受到足夠的拉力和張力，就能產(chǎn)生效果。但不同的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對不同部位骨產(chǎn)生影響。要注意全身整體運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量從小到大，循序漸進(jìn)。同時(shí)不同人群應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　25~40歲人群，應(yīng)適當(dāng)采用大負(fù)荷、爆發(fā)性的訓(xùn)練方式，如跑步、跳躍、俯臥撐、負(fù)重蹲、推舉啞鈴等練習(xí)，以達(dá)到長時(shí)間維持高峰值骨量，避免或減少骨丟失。在跑步時(shí)，可采用負(fù)重跑或快速跑，利用綜合訓(xùn)練器健身時(shí)，可采用中、大負(fù)荷或爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行鍛煉等等，這對保持其骨密度將會(huì)大有好處。

　　40歲以上的人群，需要以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主，如走、跑交替、登山、跳健美操、打太極拳、做廣播操、登樓梯、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、打羽毛球等。也可有針對性地選者骨折好發(fā)部位的專項(xiàng)肌力訓(xùn)練。雖然大負(fù)重、爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)對骨骼的應(yīng)力刺激大于有氧運(yùn)動(dòng)，但是單純采用此方式會(huì)對老年、體弱患者的循環(huán)系統(tǒng)不利。

　　不同運(yùn)動(dòng)可預(yù)防不同部位骨折

　　各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于骨密度的增加都有部位的特異性，這些部位就是參與活動(dòng)的工作肌群及其附著的骨骼。

　　登樓梯、步行、跑步、跳躍可預(yù)防股骨和髖部骨質(zhì)疏松癥造成的骨折，治療腿痛;體操訓(xùn)練、太極拳、太極推手可預(yù)防腰椎骨質(zhì)疏松癥所造成的骨折，治療腰背痛;握力訓(xùn)練、俯臥撐、推舉啞鈴、拉橡皮條可預(yù)防上肢骨折，如橈骨遠(yuǎn)端、肱骨遠(yuǎn)端及近端的骨折。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不疲勞為度

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對骨的應(yīng)力刺激也越大，也越有利于骨密度的維持和提高。但老年人、體弱者宜選擇中等強(qiáng)度，一般達(dá)到最大心率的70%~85% 。

　　無論是耐力訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在40分鐘~60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間要短一些;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，時(shí)間可稍長一些。運(yùn)動(dòng)頻率以次日不感疲勞為度，一般每周3~5天為宜。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒。