一年一度的過敏季節(jié)又來了，給易過敏人群帶來諸多不適，打噴嚏、鼻塞、身體發(fā)癢這種情況下，如何才能睡得香?近日，《赫芬頓郵報》網(wǎng)站刊文建議通過做些改善措施，盡量減少臥室中的過敏原，以期帶來優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　保持空氣清新

　　外出怕花粉?只好躲在家里。不過躲在室內(nèi)也不是萬全之策，家里的灰塵，寵物毛發(fā)等依然可以成為過敏原。所以，為了使室內(nèi)空氣盡可能清潔，不妨使用空氣凈化器。一些植物也可以改善空氣質(zhì)量，比如蘆薈，常青藤等。

　　開啟除濕機

　　溫暖、潮濕的空氣容易滋生霉菌、螨蟲和細菌，它們也會導(dǎo)致過敏。如果空氣過于潮濕，開啟除濕機也很有必要。當然，如果空氣過于干燥，也應(yīng)該適當開啟加濕器。

　　床單要整潔

　　床上用品的質(zhì)量決定睡眠的舒適程度。過敏季節(jié)一定要定期清洗床單和被罩，至少每周清洗一次，讓你的床單遠離灰塵，花粉，死皮等引起過敏的物質(zhì)。

　　選擇抗過敏產(chǎn)品

　　有些床上用品即使經(jīng)常清洗，也不一定能有效預(yù)防過敏的發(fā)生。如果您對過敏原非常敏感，不妨考慮選用技術(shù)更先進的抗過敏面料。

　　拒絕寵物進臥室 有些人喜歡和自己的寵物相擁而眠，或者在同一個房間給寵物搭一個窩。對于過敏體質(zhì)人群來講，這并不是一個明智的選擇。寵物的皮毛會吸附花粉、泥土等過敏原，寵物皮毛本身也會讓你噴嚏連連。所以，在過敏季節(jié)，最好不要讓它們進入臥室。

　　睡前洗澡

　　有人喜歡早起洗澡，但是在過敏季節(jié)，為了睡個好覺，最好還是晚上睡覺前洗澡。清洗掉一天下來的灰塵和污垢，換上干凈衣服，這樣就不會把過敏原帶到床上。而且，睡前一個熱水浴還有助緩解鼻塞，有助睡眠。

　　睡前勿飲酒

　　酒精會導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)，而且還會導(dǎo)致普通花粉引起的打噴嚏、鼻塞、瘙癢等癥狀加重。所以睡前別飲酒，睡眠的質(zhì)量才會更高。

　　按時服藥

　　如果過敏很嚴重，醫(yī)生建議服藥，一定要記得按時服藥。

　　定期更換床墊和枕頭

　　床墊和枕頭使用的時間越久，積累的灰塵、皮屑，汗水和人體油脂就越多。如果對螨蟲過敏，那么，長期不換床上用品將加重過敏癥狀。專家建議每半年左右要更換枕頭，床墊則一般可以持續(xù)5~10年。