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      心理壓力過大該如何減壓 6個(gè)方法輕松緩解壓力
      
                
      
                	
      文章來源：聊城市第四人民醫(yī)院宣傳信息處
      日期：2015-08-13
      作者：聊城市第四人民醫(yī)院宣傳中心
      
                
      
                
            
      
            
      

              現(xiàn)代社會發(fā)展節(jié)奏快，生存壓力大，人的心理壓力也很大，但是很多人卻找不到紓解壓力的方法。其實(shí)首先要分析是什么原因?qū)е铝诵睦韷毫�，這樣才好找到緩解的方式。緩解心理壓力的方式有很多種，只要找到適合自己的，將不用再害怕壓力的煩惱。
      

       
      

      　　心理壓力過大有哪些常見表現(xiàn)
      

       
      

      　　頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致，
      

       
      

      　　失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
      

       
      

      　　好忘事：長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。
      

       
      

      　　電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。
      

       
      

      　　抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常�；加械囊环N精神疾病。
      

       
      

      　　強(qiáng)迫癥：過于追求完美、長期機(jī)械工作、壓力過大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高
      

       
      

      　　感冒：壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。
      

       
      

      　　頸、肩部酸痛：運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
      

       
      

      　　眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
      

       
      

      　　慢性腹瀉：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
      

       
      

      　　眼皮跳：如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。
      

       
      

      　　內(nèi)分泌失調(diào)：知識女性對事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。
      

       
      

      　　心理壓力過大該如何減壓
      

       
      

      　　運(yùn)用言語和想象放松
      

       
      

      　　通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
      

       
      

      　　羅列法
      

       
      

      　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
      

       
      

      　　想哭就哭
      

       
      

      　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚�？磥恚屒楦惺惆l(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
      

       
      

      　　擁抱大樹
      

       
      

      　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
      

       
      

      　　看恐怖片
      

       
      

      　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。（當(dāng)然這個(gè)方法不是每個(gè)人都適合的，要根據(jù)自己的情況而定）
      

       
      

      　　穿上稱心的衣服
      

       
      

      　　穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
                   

      				
            
      
            
            
            
        
      
        
    
      
    
    
      

      

      

        

      • 對癥檢查，查必要項(xiàng)目，提供規(guī)范檢查結(jié)果，拒絕虛假結(jié)果
        • 

      • 對癥施術(shù)，做必要治療，采用規(guī)范治療手段，拒絕過度治療
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      • 對癥開方，用必要藥品，實(shí)施規(guī)范用藥標(biāo)準(zhǔn)，拒絕盲目用藥
        • 

      • 明確定價(jià)，做惠民醫(yī)療，推行國家規(guī)范價(jià)格，拒絕高價(jià)醫(yī)療
        • 

      • 崇尚醫(yī)德，以卓越服務(wù)，執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程，拒絕天理漠視
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