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      全民健身進(jìn)行時(shí)——上班時(shí)進(jìn)行身體鍛煉?這個(gè)可以有!
      文章來(lái)源:聊城市第四人民醫(yī)院
      日期:2013-08-09
      作者:聊城市第四人民醫(yī)院信息中心

        上班族的生活總是朝九晚五,長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),會(huì)被纏上各種職業(yè)病。本網(wǎng)編輯為你推薦一些在辦公室也能運(yùn)動(dòng)的小秘訣。
        運(yùn)動(dòng)手指可防老年癡呆
        1、將小指朝內(nèi)彎,再向后撥,做反復(fù)的屈伸運(yùn)動(dòng)10回;2、用拇指及食指抓住小指底部正中,早晚揉捏刺激這個(gè)穴位10次;3、將小指按壓在桌面上,反復(fù)用手或其他物刺激之;4、兩手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉開(kāi),給予肌肉必要的刺激;5、刺激手掌中央(手心),每次捏掐20次,既有助于血液循環(huán),又對(duì)安定自律神經(jīng)有效;6、經(jīng)常揉搓中指尖端,每次3分鐘,這對(duì)大腦的血行很有好處。
        建議:上述方法交替使用,每天選用2~3種。
        由于大腦和手的關(guān)系密切,中年以后,如能經(jīng)常做手指運(yùn)動(dòng),將有助于大腦血流通暢,這樣既健腦又可預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
        上樓梯不要彎腰瘦小腿
        走路或上樓梯,同時(shí)在拾取地上的東西時(shí),不要彎腰,而是膝屈曲,蹲下身體,由此可刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。在辦公室接電話時(shí),不妨辦公區(qū)走動(dòng)一下。
        這種方法有利于瘦小腿。步行運(yùn)動(dòng)不但能夠讓您保持良好的體型,還能夠預(yù)防疾病,有規(guī)律的步行還能降低血壓,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外,步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán),改善大腦與植物神經(jīng)功能,提高智力水平,預(yù)防老年癡呆癥。
        咬牙切齒還能消除眩暈
        把上下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒,咬緊時(shí)加倍用力,放松時(shí)也互不離開(kāi),每次做數(shù)十次緊緊松松地咬牙切齒。每隔半小時(shí)按照規(guī)律,讓眼球從上左下右打圈的方式運(yùn)動(dòng)起來(lái)。有利于緩解眼睛疲勞。
        叩齒可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中,能加速腦血管血流循環(huán),使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性,大腦組織血氧供應(yīng)均充足,既能消除因血液障礙造成的眩暈,還有助防止腦中風(fēng)、腦血栓發(fā)生。
        椅子上臀部鍛煉保持曲線
        挺起胸,收緊臀部;工間休息時(shí),坐在椅子上做臀部鍛煉,背挺直稍離開(kāi)椅背,兩臂后伸于椅背的上方,抬起放下手臂,這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部。
        有利于保持胸部和腰部的曲線,對(duì)塑性體很有幫助。不用勉強(qiáng)自己一次做太多,運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺(jué)肌肉拉開(kāi)、舒暢的滋味就好。
        最佳鍛煉時(shí)間下午2點(diǎn)~5點(diǎn)
        酷暑難當(dāng),大多數(shù)市民都會(huì)將早晨或黃昏定為最佳鍛煉時(shí)機(jī),但是重慶市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)沈松卻告訴記者,早上并不是最佳鍛煉時(shí)間,而下午2點(diǎn)到5點(diǎn)才是鍛煉的最佳時(shí)間段,
        “下午2點(diǎn)到5點(diǎn)是人體肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里健身,效果更好。此外,飯前人處于饑餓狀態(tài),血糖濃度較低,鍛煉反而會(huì)造成低血糖。飯后人需要一個(gè)消化時(shí)間段,建議大家最好是在飯后1到2小時(shí)后再鍛煉。” 

      • 對(duì)癥檢查,查必要項(xiàng)目,提供規(guī)范檢查結(jié)果,拒絕虛假結(jié)果
      • 對(duì)癥施術(shù),做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過(guò)度治療
      • 對(duì)癥開(kāi)方,用必要藥品,實(shí)施規(guī)范用藥標(biāo)準(zhǔn),拒絕盲目用藥
      • 明確定價(jià),做惠民醫(yī)療,推行國(guó)家規(guī)范價(jià)格,拒絕高價(jià)醫(yī)療
      • 崇尚醫(yī)德,以卓越服務(wù),執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程,拒絕天理漠視
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