上班族的生活總是朝九晚五，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，會(huì)被纏上各種職業(yè)病。本網(wǎng)編輯為你推薦一些在辦公室也能運(yùn)動(dòng)的小秘訣。
　　運(yùn)動(dòng)手指可防老年癡呆
　　1、將小指朝內(nèi)彎，再向后撥，做反復(fù)的屈伸運(yùn)動(dòng)10回；2、用拇指及食指抓住小指底部正中，早晚揉捏刺激這個(gè)穴位10次；3、將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手或其他物刺激之；4、兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開(kāi)，給予肌肉必要的刺激；5、刺激手掌中央(手心)，每次捏掐20次，既有助于血液循環(huán)，又對(duì)安定自律神經(jīng)有效；6、經(jīng)常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對(duì)大腦的血行很有好處。
　　建議：上述方法交替使用，每天選用2~3種。
　　由于大腦和手的關(guān)系密切，中年以后，如能經(jīng)常做手指運(yùn)動(dòng)，將有助于大腦血流通暢，這樣既健腦又可預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
　　上樓梯不要彎腰瘦小腿
　　走路或上樓梯，同時(shí)在拾取地上的東西時(shí)，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此可刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。在辦公室接電話時(shí)，不妨辦公區(qū)走動(dòng)一下。
　　這種方法有利于瘦小腿。步行運(yùn)動(dòng)不但能夠讓您保持良好的體型，還能夠預(yù)防疾病，有規(guī)律的步行還能降低血壓，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外，步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平，預(yù)防老年癡呆癥。
　　咬牙切齒還能消除眩暈
　　把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開(kāi)，每次做數(shù)十次緊緊松松地咬牙切齒。每隔半小時(shí)按照規(guī)律，讓眼球從上左下右打圈的方式運(yùn)動(dòng)起來(lái)。有利于緩解眼睛疲勞。
　　叩齒可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，能加速腦血管血流循環(huán)，使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，大腦組織血氧供應(yīng)均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風(fēng)、腦血栓發(fā)生。
　　椅子上臀部鍛煉保持曲線
　　挺起胸，收緊臀部；工間休息時(shí)，坐在椅子上做臀部鍛煉，背挺直稍離開(kāi)椅背，兩臂后伸于椅背的上方，抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部。
　　有利于保持胸部和腰部的曲線，對(duì)塑性體很有幫助。不用勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺(jué)肌肉拉開(kāi)、舒暢的滋味就好。
　　最佳鍛煉時(shí)間下午2點(diǎn)~5點(diǎn)
　　酷暑難當(dāng)，大多數(shù)市民都會(huì)將早晨或黃昏定為最佳鍛煉時(shí)機(jī)，但是重慶市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)沈松卻告訴記者，早上并不是最佳鍛煉時(shí)間，而下午2點(diǎn)到5點(diǎn)才是鍛煉的最佳時(shí)間段，
　　“下午2點(diǎn)到5點(diǎn)是人體肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里健身，效果更好。此外，飯前人處于饑餓狀態(tài)，血糖濃度較低，鍛煉反而會(huì)造成低血糖。飯后人需要一個(gè)消化時(shí)間段，建議大家最好是在飯后1到2小時(shí)后再鍛煉。”