作為一種常見的神經(jīng)性疾病，抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有很多，失眠就是其中最為常見的現(xiàn)象之一。很多人在面對抑郁癥失眠時都會選擇藥物治療來緩解病癥，可是要知道藥物治療不但不能治本還容易產(chǎn)生依賴性。本文就為大家介紹幾種食療方來緩解抑郁癥失眠。

    如何緩解抑郁癥失眠?晚餐可以多食些富含脂肪的食品。由于脂肪類消化緩慢，頭部的血液會向胃腸部集中，使人有困乏的感覺，也可誘人入眠。脂肪之中，最好的是含亞油酸豐富的植物油�？梢杂眠@種油來炒(炸)幼雞腿肉、豬排、牡蠣、肉餅子等等。

　　如何緩解抑郁癥失眠?就寢前可以酌量飲些含酒精的飲料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和日本酒。這些酒對中樞神經(jīng)有相當(dāng)程度的麻痹作用，有安定神經(jīng)、消除緊張的效果，所以能發(fā)揮誘眠作用。相反，茶葉、咖啡等含咖啡因的飲料，由于有興奮腦神經(jīng)的作用，所以失眠者寢前禁用。

　　如何緩解抑郁癥失眠?蛋白質(zhì)進入人體后被分解為各種氨基酸，其中色氨酸是合成和睡眠有關(guān)系的5羥色胺(存在于腦中)的原料。所以，攝取充足的色氨酸，可以誘導(dǎo)睡眠。含色氨酸的食品有魚、肉、蛋等，但含量最豐富的是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。由于乳制品中尚含有較多的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的鈣元素，所以對失眠格外有效。失眠者于寢前飲用一杯牛奶或酸奶，將有良好的催眠效果。

　　以上就是食療緩解抑郁癥失眠方法的相關(guān)介紹，通過以上方法能夠幫助被抑郁癥失眠癥困擾的患者通過簡單易操作的美食方來緩解自身癥狀。只要大家能夠長期堅持合理的飲食習(xí)慣和搭配，就能通過食療早日走向康復(fù)。更多疑問，大家還可向在線專家免費求助。